8阴瑜伽体式让你更快乐！你对阴瑜伽了解多少？
你对阴瑜伽了解多少？
1，放松肌肉。
阴瑜伽的目的是打开关节和结缔组织。关节是身体深处的组织，肌肉附着在关节周围。肌肉收紧起到稳定关节的作用。肌肉放松了，关节才能打开。
2.待久了。
阴瑜伽的每个体式都会持续3-5分钟，有时会持续7分钟甚至更长。身体的肌肉放松需要时间，体式作用于深层也需要时间，所以至少要保持3分钟。
但是体式在保持的时候并不是完全静止的。身体在呼吸的驱动下不断深入，放松，稳定。意识在身体周围流动，去感受哪里有疼痛，哪里有麻木，去关注和放松那里。
3.开放关节和结缔组织。
★练阴瑜伽可能会有一些困惑:
阴瑜伽的创始人是男性，听到“阴”字很容易联想到“女”。其实男人也需要阴瑜伽。阴阳平衡是给每个人的。
原则上，是的。但其实特别软的人不应该继续做阴瑜伽。软的原因是关节间隙太大，关节不稳，容易扭伤。也是因为关节间隙大，导致血液中钙含量降低，容易使关节恶化。这种人要加强力量训练。阴瑜伽不错，但是要量力而行。
了解了阴瑜伽的基础知识，你应该也知道夏季是阳气的高峰期，人容易烦躁、上火、体温高。阴瑜伽可以平衡过多的阳气，保持身心健康和情绪稳定。
今天教大家八个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开始阴瑜伽的初体验。
1.猫拉伸(融化的心)
动作要点:双手向前，膝盖和脚放在背后，吸气，臀部向上推，呼气，手肘弯曲，手臂向前伸展，下巴和胸部贴地。
注意:大腿与地面垂直。在这里停留3分钟。将右耳放在右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板，呼气，左臂绕过你后抓住右大腿根部，看着天花板。
每次呼气时，左臂尽量向后方展开，在此处维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂回到天花板，呼气，放下左臂，左耳放在左上臂，做对侧练习。呼气，放下右臂。
功效:拉伸中上背部，打开肩关节，养心，养脊椎，刺激膀胱经和手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩锁骨的肌肉，缓解肩背部的疼痛。
2.印章样式
动作要点:吸气，抬头，呼气，身体前倾到自己的极限，前臂触地，直视前方。
注意:上臂垂直于地面，臀部肌肉收紧。如果你感到放松，吸气，伸直手臂，呼气，向后弯曲脊柱，向后倾斜头部，看着天花板。在这里停留3-20分钟。呼气，慢慢将身体放平，双手分开放在身体两侧，脸贴着地面，放松。
功效:有效挤压刺激腰肌，调整脊柱，刺激下背部和骶骨的膀胱经和肾经，通过腿前侧的肺经和脾经挤压刺激肾脏和肾上腺。这个动作可以很好的缓解背痛。头后仰时，能有效刺激甲状腺和甲状旁腺。
蹲下
动作要领:在悬吊的基础上，松开双手，下跪，双臂绕过膝盖外侧，双手合拢放在胸前。注意:保持背部挺直，直视前方。在这里停留3分钟。呼气，松开双手，臀部坐在垫子上，双腿向前伸展，摇晃，放松。
功效:轻轻拉伸下背部，拉伸腿后部的韧带，挤压按摩腹腔内的器官，减轻内脏的压力。加强横膈膜可以缓解胃病，调节心率平衡，促进生理期脊柱神经的健康。刺激膀胱经对肝、肾、脾都有好处。加强脚踝、膝盖、大腿内侧和子宫的肌肉。
4.悬挂式
动作要点:站在垫子上，吸气，手臂举至耳朵，手肘弯曲，双手环住手肘，呼气身体前倾。注意:收腹，背部拱起，眼睛看向肚脐。在这里停留3分钟。吸气，手臂会带动身体慢慢直立。呼气，松开手，放下手臂，放松。
功效:背部轻轻拉伸下背部，拉伸腿后侧韧带，挤压按摩腹腔内脏，减轻内脏压力。加强横膈膜可以缓解胃病，调节心率平衡，促进生理期脊柱神经的健康。刺激膀胱经对肝、肾、脾都有好处。
5.骆驼风格
动作要点:在婴儿放松的基础上，吸气，抬头，双膝站立，呼气，保持双膝分开，与肩同宽，身体向右侧倾斜，右手托住右脚踝，身体向左侧倾斜，左手托住左脚踝，呼气，臀部向前推，脊柱向后弯曲，头向后倾斜3分钟。
注意:保持大腿与地面垂直。松开左手，吸气，左臂带动身体慢慢直立。松开右手，呼气，膝盖和脚并拢，摸摸额头，放松。
功效:拉伸、强化脊柱；拉伸身体的整个前侧和踝关节。刺激腹部和颈部器官，促进血液循环，增强后部肌肉。滋养脊椎神经。强大的生殖系统。挤压按摩双肾，激发人体活力。纠正驼背、耷拉肩膀的不良姿势。
6.毛毛虫风格
动作要点:坐成直角，坐在垫子上，吸气，双臂举过头顶向身体两侧，双臂夹住耳朵，呼气，身体前倾，
注意:腹部内收，眼睛看向肚脐。吸气，用手臂保持身体直立。随着呼吸，反复练习3次。最后一次持续3分钟。用手臂捏耳朵，吸气，用手臂带动身体慢慢直立。呼气，双臂垂向身体两侧，放松。
功效:有效防止背部肌肉僵硬。灵活的整个脊柱，灵活的背部。对性腺和生殖系统很有帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化，刺激肾脏。
7.青蛙式:反射式，拍打脚背。
动作要点:在婴儿放松的基础上，双手向前撑，吸气，抬高臀部，抬起身体，呼气，双膝张开到自己的极限，手肘弯曲，前臂触地。
注意:两个小腿尽量平行。深吸气，深呼气，臀部下沉到极限，在此停留3分钟。吸气，臀部向上推，双膝并拢，臀部坐在脚上跟上，摸摸额头，放松。
功效:髋关节特别是内收肌深度打开，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝、胃、肾、脾、肺经。手臂伸展时，上半身的肌肉得到按摩。影响心经、胃经、大肠、小肠，对髋关节、下背部有好处。
8.大放松风格
动作要点:仰面躺在垫子上，收腹，背部贴地，分开双膝，脚尖向外，双手摊开在身体两侧，掌心向上，微微闭眼，慢慢呼吸。
功效:放松全身，让身体更加健康强壮。