谁能帮我写个身高计划表，什么时候吃，什么时候运动！
做下列练习。运动量不需要太大，重要的是坚持。
单摆和引体向上可以用单杠或门框悬挂。单杠和门框的高度以身体挂在杠上，脚尖刚好离开地面为宜。悬荡时，双手握杠，两手间距略大于肩宽，双脚并拢，使身体前后摆动。注意:幅度不能太大，时间不能太长。钟摆最好安排在每天早上。引体向上时，交替握杆，引体向上时吸气，下落时呼气，尽量放松，停留15秒。男生每次做引体向上12 ~ 15次，女生每次做2 ~ 5次，每天做4 ~ 5次。
可以跳起来用双手触摸预设的物体(比如树枝或者墙上的砖块)，也可以在足球门框下挂一个球然后跳起来头球。运动时用脚跳10次，稍作休息后再用左脚右脚跳10次，每天做2 ~ 3次。
在球类练习中，我们经常做跳球游戏和比赛，比如:打篮球时积极抢篮板，跳起投篮，跳起“拦网”，打排球时练习扣球、拦网、鱼跃救球；踢足球的时候多做跳跃和头球。
尽量在水中伸展手臂和腿，游蛙泳和自由泳时上臂向前伸展，游蛙泳时腿向后踢。一周游泳三次。
好习惯，好身材
一些生活小窍门会让孩子长高。这里收集的几条生活法则很容易实践。
生活法则1:充足睡眠
处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素。据测定，睡眠状态下分泌的生长激素比清醒状态下多3倍。尽量让孩子在晚上10之前睡觉。如果能睡得香甜，不仅能缓解疲劳，还能促进生长激素的分泌。为了让孩子睡得香，养成规律的生活习惯，按时起床是很有必要的。
规则二:多晒晒太阳。
成长与气候息息相关。阳光中的紫外线能促进体内维生素D的形成，维生素D能促进钙的吸收，钙对骨骼的发育有重要作用。带孩子去户外或日光浴对骨骼发育有好处。
规则三:坚持适当的运动。
选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动，有利于脊柱和上下肢的发育。此外，慢跑或跳高、跳远、跳绳对成长也有好处。睡前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会让孩子在睡眠中分泌更多的生长激素。跳远:立定或助跑跳远都可以。起跳时用力踏跳，双膝臀部在空中伸展，双臂向上伸展，充分展示身体；摔倒时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲。可以根据身体情况做7~10次，中间适当休息。
拉背:坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干尽量向前弯曲，低头伸颈，双臂同时向前伸展，最好能碰到脚。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。
触高:原地起跳或助跑(三步或五步)起跳，双膝臀部完全伸直，腰直立，胸直立，手臂伸出触摸悬在空中的物体，物体高度尽量高。左手右手各做五次为一组，组间休息两分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适中的地面上练习。
饮食要均衡，食物量要充足，包括谷物、肉类、水果和蔬菜。食物要多样化，有稠有肉，相辅相成。
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运动加营养:长高不是梦。
很难对市场上流行的加强剂和增强剂药物的效果做出评论。但可以肯定的是，传统的运动和营养的方法是最天然最安全的。只要按照下面的说明去做，你长高3 cm的梦想就会实现，身材也会更长。
机械加高方法
只要是人类，背部或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到纠正，所有部位的关节都会变长，从而增加你的身高。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多，积少成多，当然可观。
机械疗法不仅对小儿麻痹症、偏瘫有显著疗效，还可以治疗严重的猫背、O型足，使脊柱恢复正常，姿势变好，身高增加。此外，还可以治疗女性生理不适、性冷淡等。因此，越来越多的女性从事这种美容体操。只要每天进行三次，三个月后至少可以长高3厘米，变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。
(1)双脚并拢，站直，单腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，如此反复15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。
(2)双脚打开30-60 cm，站直，一条腿向后放半步，然后扭动上半身，使指尖能碰到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。
(3)双脚打开60 ~ 70cm，一条腿向后放半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。
(4)面向墙壁，保持30cm的距离，单腿后退半步站立，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，双腿弯曲，臀部向后突出，双膝并拢。连续做20到50次。这个动作可以使股骨关节移位，根治腿部凹凸不平的问题，使腿部线条变得优美。
(5)做一个长cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。
(6)拿起一根绳子站立，将一条腿向后放半步，然后以此姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以让背部变直，还可以美化手腕的线条。
(8)坐下，用布条绑住双膝上部，双手托住小腿，保持一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐，然后双手弯曲身体，使下巴接触膝盖，连续20 ~ 30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。
(9)做完以上八个动作后，暂时不要把膝盖上的布拿开，背上垫个枕头，伸直双腿，平躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑个布睡觉，这样一段时间后寒症就好了。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。