田径800米的专业训练方法

800米跑是典型的有氧无氧跑。对有氧供能和无氧供能的要求都很高。因此，训练不仅要改善心脏和循环系统的功能，还要增强有氧供能能力；还要提高肌肉工作能力，增强无氧供能能力。

变速跑的生理作用首先是增加心脏容量，提高心脏在跑步过程中向循环系统泵血的能力，从而更好地为工作肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，也就是提高耐力。

间歇跑的生理作用是引起肌肉血液的“过度酸化”，以消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响。

需要血液中大量的碱储备才能起到中和作用。运动员有能力更好地抵抗“过度酸化”和长时间供氧不足，因此提高无氧供能能力，即速度耐力。

匀速跑(或固定时间跑)也有变速跑一样的生理效果。如果经常使用，会影响肌肉收缩的生化变化，增加肌肉中的糖原，提高有氧分解产生肌肉收缩所需能量的能力，反之，提高速度所需的无氧分解能力。

因为缺乏锻炼而相对减弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，所以不适合体育考生训练800米。

体育考生800米训练，第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段交替采用变速跑和间歇跑训练；第三阶段多采用间歇跑训练。

二、合理安排周训练计划中的800米训练

周训练计划是根据阶段训练计划规定的任务、内容和要求制定的。在制定每周训练计划时，要准确把握学员的训练情况，根据学员现有的训练水平，认真考虑训练的运动负荷，兼顾所有专项训练。周训练计划中的800米训练安排。

第一、二阶段一般每周两次，第三阶段每周不少于一次，训练间隔时间不得少于两天；必须与力量素质训练(尤其是杠铃负重训练)分开，一般安排在高强度力量素质训练前一两天，或者周末，通过周日调整，以达到过度恢复。