怎样才能快速表达自己的情绪？

我有特殊的发泄情绪的方式，比如哀号，深呼吸，唱歌，游戏发泄，物质发泄。人们的精神压力也在增加。如果得不到适当的发泄，他们很容易患上精神疾病，最终可能发展为抑郁症。大家要及时发泄。

发泄情绪的方法:

1，嚎叫:极度抑郁的时候，不妨放声大哭。嚎叫可以缓解压力，发泄情绪。哭过之后，人往往会觉得轻松很多，甚至会减少情绪。

2.深呼吸:不开心的时候要学会适度放松自己。深呼吸无疑是放松自己的好方法。深呼吸可以放松心情，减轻压力。

3、歌曲:k歌还能有效缓解压力，起到宣泄情绪的作用。心情不好的时候，可以约上三五好友去KTV放松一下，释放一下心中的压力。

4.游戏宣泄:玩游戏还可以转移注意力，起到情绪选择的作用。所以当你心情不好的时候，可以多玩玩网络游戏，不要去想这些不愉快的事情。

5、有形的发泄:很多朋友在郁闷的时候喜欢扔东西，这也是一种发泄方式。但不要摔啤酒瓶、杯子、手机等。这样不仅会给自己造成精神上的损失，还会伤害到人。如果真的想发泄，可以把不容易摔坏的东西掉下来，比如枕头。

控制自己的情绪主要是通过一般治疗和系统治疗。

1，一般处理:有时压力大或不开心的事情可能会导致脾气暴躁或情绪低落。此时患者可以放松一段时间，旅游，多参加户外活动，放松心情。一般经过一段时间的休息，他们的情绪会得到有效的控制。

2.系统疗法:如果一般治疗后情绪没有得到控制，需要通过服用药物来控制，如奥氮平片、富马酸喹硫平等，这两种药物都可以起到镇静安神的作用。

平时也要保证充足的睡眠，不能熬夜。一般熬夜会扰乱体内激素水平，容易烦躁。同时，我们可以多吃新鲜的蔬菜和水果。