打网球力量不足，如何加强？

这个问题有三种可能。

打击点不允许。击球时击球点不够准确，没有用球拍的甜蜜区击球(甜蜜区的概念不用我解释吧？)，导致球拍震动过大，感觉不稳。

手腕和手的力量不够，导致握杆不稳。这纯粹是实力问题。在击球的瞬间，你需要足够的力量来握紧球拍，形成稳定的杠杆来有力地回球。如果手腕和手的力量不够，会导致击球瞬间的动作变形，无法抵抗来球的冲击。

球拍太轻了。一般来说，球拍质量越大，越容易回重球。球拍的重量越轻，就越需要身体的握力和主动力来抵消球对球拍所做的功。这也是为什么职业选手的球拍普遍较重的原因。职业选手的球拍重量一般在340g+的水平。

解决方案:

1.击球点不准，只能通过大量的多球练习来提高。也可以通过一些游戏来提高自己盯球的能力，比如用球拍框拍球。

如果实在没有条件多打打球，练墙也是一个不错的办法。如果能连续捶墙100次，而且动作基本不变，童鞋们，你们就是行家了~ ~ ~

同时，你需要注意你的击球动作是否合理。击球动作不合理，步法不佳，往往导致击球点不准。

2.腕力和握力的提高需要一些小的力量练习，如握力器、弹力带等。通过一些力量练习，可以提高手腕小肌肉群的力量，也可以预防手腕过度使用造成的损伤。

我不知道你的性别和水平。不过一般建议即使是女选手，如果不是力不从心的话也要用290g~300g左右的球拍，如果是猛女的话要用320 g ~: p。但是击球的动作一定要正确合理，保证手腕不会受伤。

个人不建议男选手使用295g以下的球拍。

此外，如果球拍穿线较硬，磅数较高，也可能导致击球瞬间手部受到过大的冲击，新手很难握紧球拍。

2.击球慢，击球点不深

这个问题有很多原因。

1.击球动作不够准确完整，力量链脱节，力量不够，拍头速度过慢，导致球速慢，落点浅。

击球动作不正确，不流畅，不完整。

现代网球技术的发展趋势是充分利用身体的动力链，以正手为例，从球拍开始，在开放/半开放的位置，依次顺利完成下蹲、踢腿、转髋、转腰、转肩、前臂内旋、手腕加速等动作，身体重心由后向前转移，形成极高的拍头速度，向前向上发力，从而赋予球极大的力量和旋转。

这种击打动作可以充分发挥人体动力链的能量，从而爆发出最大的力量。如果任何一个动力链上的动作脱节，动力就无法按顺序传递，从而削弱拍头速度，进一步降低击球力量。

如果仔细研究费德勒、德德等顶尖选手的正手技术，会发现他们都充分利用了踢转的力量，肩部旋转幅度很大，甚至达到180。他们引拍时用左肩(右手握拍)瞄准球，击球后用右肩瞄准球的方向。

一般来说，他们的击球动作就像一个被紧旋压缩的弹簧，松手后释放出巨大的线动量和角动量，从而形成极高的拍头速度。

拍头速度越高，球受力越大，球速越快。

同时，充分的转肩和送肩可以使球落得更深。强劲的高弧线上旋球也能保证撞击深度大的球能被全力打出。

如果你的击球速度慢，可以把自己的击球动作录下来，然后和顶尖选手的击球动作进行对比，多注意细节，这样就能知道自己的动作破坏了动力链的动力传递在哪里。

推荐大家看尼克·波利蒂尼的网球课程《致命正手》，里面详细讲解了如何提高正手力量。虽然年代久远，但仍有很高的参考价值。

动作不到位，导致击球动作不完整。

如果你仔细看顶级球员的比赛，你会发现他们都在努力调动对手，让对手一边移动一边击球，尽可能让自己站在更舒服的位置击球。

由此可见，良好的预判和动作对于击球是多么重要。

一般能提前到位，提前准备的镜头都能充分发挥，成功率很高。

相反，如果总是在移动中击球，需要自己的绝对力量来维持球的速度和质量，失误率也会增加。

所以你需要提高自己的机动性，早到位，早准备，才能充分发挥力量，保证落点。

击球点不准，正面不够。

一般来说，大部分职业选手都是在身体前侧击球，会前击球的上升期或高点。这样的击球点可以保证球员完全转身，以最高的拍头速度穿过击球区域，从而给予球最大的力量。

如果击球点太靠近侧面、背面或离身体太远，击球力量就不能有效地作用于球。

一般来说，手臂与前臂的夹角约为150，击球点在身体前方，腰部高度为最舒适击球点。但是不同的运动员也会根据自己的技术动作来调整自己最舒服的击球点。

比如费德勒是直拍，击球点离身体很远。纳达尔击球相对靠后。

需要指出的是，顶级球员在击球过程中会一直盯着来球。这样可以保证他们击球时有准确的击球点，身体轴保持稳定，不会分散力量。所以，盯着球很重要。

2.你的绝对实力不够。

如果球员不够强壮，在动作一致的前提下，球的速度和质量肯定会弱于力量较好的球员。

要提高自己的绝对力量，建议去健身房或者制定健身计划。弹力带、实心球、瑞士球都是可以使用的训练器材。

网球是有氧和无氧相结合的运动，对腿、肩、背、核心力量要求较高，需要加强，既能提高击球力量，又能减少运动损伤。