蹲姿的标准姿势是什么？

标准动作是:腿长三倍于一只脚，小腿与大腿呈90度左右，臀部不要前倾。一般保持与大腿平行。挺胸抬头，直腰收腹，身体对称。你需要注意的是，你不能用手握住任何东西，通常是直着向前。

蹲马步的好处

1，增加腿部力量

蹲姿要求身体腰背挺直，重心下压，大腿与地面平行等。这时，身体的全部重量会降低到腿部。刚开始练的时候容易出现腿发抖，腰酸背痛等等。只要在这个时期坚持下来，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，腿部的力量也在不断加强。

2.提高平衡感

蹲姿不是让你站在那里，而是让你真正融入其中。这个时候你需要掌握身体的平衡和重心。能蹲马步的人很稳，一般的推拉根本不会撼动他。在这个过程中，你掌握平衡的大脑区域不断得到锻炼，你身体的平衡能力会越来越好。

3.培养耐力

刚开始蹲的时候，可能会因为身体不适，出现各种困难的情况。但是只要你坚持下去，克服各种身体不适，你会发现你现在比以前更有韧性了。深蹲姿势需要你克服孤独，身体上的困难，耐力和韧性。