打底裤跑步小贴士

(1)配合练习。刚开始训练的时候做原地踏步，然后绑在一起做原地踏步和急行军练习。* * *喊着“1，2，1，2？”，用同样的节奏建立* * *配合的感觉。

(2)个人定步长跑。方法是先测量每个人跑50米的步数，计算出跑50米的平均步长，并在50米内用一条专用线标出，然后按照标志线跑50米，严格按照这些标志的宽度控制步长，找到这个标志下的定步长跑的感觉。

(3)小摆臂跑。强调学生在跑步过程中要注意摆臂幅度的减小，避免因摆臂幅度小而出现不适应，从而影响速度。

(4)固定步幅的频率。运用跑步的方法，要求运动成员以较高的步频一步一步或一步一步地跑，培养学生在一定步长下建立快速步频的感觉。

2、打底裤跑步规则:

(1)比赛开始前，将每组的左腿与另一个人的右腿绑在一起，三组并排站在起跑线上。当哨声响起时，所有队伍一起出来，获胜者按计时最快到达终点。

(2)比赛过程中，如果绑腿的布带脱落，需要在赛前系好，否则视为犯规。

(3)整个比赛过程中，要以规定的姿势完成(走或跑)，不能随意变换。