如何缓解拖延症？
如何克服拖延症，及时开始？
原因:延迟是怎么发生的？有任务的时候，不能及时开始，就想很久，等到最后期限到来。
*还不算太晚，你还可以不开始；
*随着最后期限的临近，从焦虑到恐慌；
*急于完成；
*感到内疚；下次一定会早点出发，但下次会继续拖延；
拖延症的后果是人很平庸。你每次都是最努力的吗？是不是最用心？很匆忙吗？尽力了，不一定是最好的，你有什么理由拖延；
拖延症的原因是懒惰吗？故障
叉子:
1，幸福之路；？打游戏，看电视。特点:走进去会很快，发呆，打游戏，选择快乐的路不会一直快乐。刚开始你会越来越焦虑，焦虑，慌张，幸福感几乎为零。
2、痛苦的道路；特点:刚开始不开心，随着时间的推移，成就感越来越满，幸福感越来越强；
为什么会有这样的选择？一个代表未来利益，一个代表现在利益；你选择的不是利益，不是当下，而是两种不同的人生；当未来利益足够大的时候，我们会选择痛苦的道路。
入口处的障碍物:
1.不自信，完美主义；
？感觉自己对工作不自信，知道自己做不好，太难了害怕；
2.过于自信；
每天要学习8个小时，国庆节要学习7天。我觉得我能完成它。当我不能马上完成的时候，我会拖延。(回想之前的计划，每天坚持，什么时间起床，什么时间开始做作业)给自己的设计太完美，太丰满；
3.不限任务；
我以后每天都要学习，以后每天都要做一件事，假设我会一直努力，永远，永远无数，这个设计任务太极端，没有时间限制；
4.没有头绪，无从下手；
论文毫无头绪，无从下手，也不知道先做什么，再做什么。
5.娱乐诱惑，及时满足；
选择其他任务代替，打扫房子，洗衣服也是合适的。简单的任务代替更难的任务，混乱中没有延迟。我觉得简单的任务也合适。
方法1:必须完成的计划；
最佳计划:5: 00起床，5: 20做什么？每天回去学习3小时，一年看10本书；如果我不能完成它，我会感到内疚。反正以后每天都会做。今天就不看了。我高估了自己的执行能力，根据自己之前的学习和阅读习惯制定完整的计划。这种心态非常可怕。
那么我们该怎么办呢？做个小计划，抱着只看1本书的心态。如果一天的计划排满了，完成不了的概率比较大。每天只阅读一小时；
方法二:对今天要做的事情的重要性进行排序；
避免用不重要的东西代替重要的东西，洗衣服，完成工作，先洗衣服再完成工作；玩游戏的警惕性比较高，我可能不担心玩游戏，但是很容易把那个很重要的工作换成简单；比如上课比较重要，买课桌也很重要。你会情不自禁地先买一张桌子。渊源，你可以买一张桌子，但是你要先把重要的事情做好。
1.我的任务被延迟；
经常拿一些不重要的事情代替重要的事情，比如早起计划读书、写字、洗衣服、做饭、洗衣服……我会下意识地从那些洗衣服、做饭开始，而不是去读、写更重要的事情；
方法三:拆除路径；列名步骤
没有解决问题的线索，哪些部分可以先完成；我们曾经先做最难的任务，无数次起来就会发现；本能就是你不想做。进入状态很重要。
把任务拆分一下，比如晚上政治，英语，数学，一想到作业就会乱七八糟。把你不喜欢的部分拆成你喜欢的部分；数学作业的函数部分还是可以做的。前面三个作业我都不想做，就先做了自己喜欢的函数作业。？自己先吃一份自己喜欢的，但总比拖延着什么都不做好。
工作也会分:比如写演讲稿，写手最容易耽误。强烈敦促自己孤立地写作；？第一，先思考主题；第二，大纲；第三，找案例；第四，总结；？不如先完成之前能完成的部分，先做一些步骤，不要一直拖着；先写PPT，想尽一切办法改变自己的思维方式；
方法四:做得差总比做得不好好；
是元元的经历；我们会受到两种情绪的影响。1是完美主义，开头不好，无法面对。我们选择回避，选择拖延。2.再坏也比不坚强好；写完了，改正后还不错，做得差总比不做好；
方法五:只做这些就够了；
给自己一些时间来完成任务，我从不从时间开始；如果是在一定期限内完成的，不能假设每天都是工作，这些都可以做；规定第二天只做这些就够了，效率高；不要每天用这些来填满自己，去做就好；宣传活动，看公司，写新书，家里事忙；明天只工作到几点，8点以后不工作；原则一的后续，一定要做一个自己能完成的计划；只有做到这些，对于完成的计划才足够，才会满足你的成就感。没做完就要再做一遍，无限影响成就感。
规划时不能做的两件事；
*不要含糊:以后一定要多读书；
*不要高估:以后一定要天天学习；
*从来不想做多少工作，总比拖延好；
如何快速行动并坚持下去？
/topic/2000000138961112 . htm(钱聊天教程拖延症2)
初始阶段；及时快速地开始
长期坚持阶段:开始后，长期坚持；
1，做作业前，痛苦路径，快乐路径；我要去工作了。很痛苦。看电视更容易。对吗？
利益和眼前利益的选择，选择眼前利益。
第二阶段:长期坚持阶段:开始后，长期坚持；
总体战略:
总体战略，行动意义；
1，通往结果的路径；
工作的意义和目的是什么？
2、每一分钟行动的意义，整体策略，今天每一分钟的学习都是离目标更近一步；
我们在航行时常常感到绝望，因为前方没有灯塔。当我们看到灯塔和行动的意义时，可能更容易坚持。
长期坚持痛苦道路的困难；
1，摇号周期；
开始，坚持5分钟，动心看电视，不坚决；
2.疲劳期；
坚持半年，发挥意志力，遇到坚持的瓶颈期；
解决方案:几个成长原则:
1，定期完成任务；
每7天为一个周期，6天努力，1天休息；
举例:假设你能坚持一个月，但是会遇到问题；？好处1:克服突发情况，突然生病，朋友来了？好处二:批量解决问题；好处三:恢复意志力；重新开始的力量。好处四:周期中拖延的概率会相对较低。今天我会在一天之内减肥，特别是白天，晚上会休息。成就感来了之后，导致自制力降低，前所未有，成就感积累到一定程度，急剧下降；周期性的缓释率比较小，比如一周一天；避免用成就感迷惑自己；限制自我控制危机的后果；
2、多个习惯，按顺序执行；
发起(简单的习惯导致困难的习惯)自己调整习惯的顺序，把普通牙刷改成电动牙刷，自己微调习惯和习惯的顺序，克服自己累了的无聊期；
3.成绩分级；
学生，完成10天后300；第一天失败了，就不会继续做了。如果你不能获得成就感，你就会自暴自弃。不要只有是和不是？成就感分等级，10天，300天，三分之一，三分之一；5点起床，一等奖，5点半起床，二等奖；克服自我毁灭；一种妥协！
我起早贪黑；
早起的时候，闹钟想了想，想回去睡觉，就继续拖延。
解:1，做总比不做强，给自己的成就感分级，避免计划中只有是和不是，做总比不做强，哪怕只是做的很差；2.从战略方向来说，痛苦的道路更有成就感；？
比如5点起床就是一等功；5: 20是二等成绩；？5: 40是三等成绩；以免
4、量不过分；(保持稳定，稍加补充)
每天学习4小时，成绩提升非常快；？班级12，年级第一，坚持增量不容易；前期坚持性差，一周七天；前几天没坚持，后来加多了，后来不忍心，容易崩溃，就加了一点；？坚持一个习惯，不加量，比加更大的成就感更重要，稍微加一点；在特别努力的情况下，保持这种状态，试一试，不要急功近利；
5.再坚持几分钟；(更有成就感，更有耐心的空间)
及时开始，放弃，坚持放弃，
6.自夸；(向别人展示如何坚持结果，改变自己的自我定义)
不要偷偷摸摸，坚持别人的成就，这样才能获得外界的肯定，对别人的评价也不可能完全无动于衷；给自己一个奖励。你给自己什么奖励？想再次赢得别人的喜欢；让别人觉得你是一个努力的人，成为别人眼中努力的人，改变自己对自己的定义，你会发现更容易坚持，由内而外，内外兼修；某某，你特别努力；
7.用强迫症；(填充网格的方法)
把每天要做的事情画在墙上检查，比如每天要做的任务；
8.死亡意识；
生命时间:确保每一分钟都离死亡近一分钟；
终身愿望:也许你的愿望，比如日常计划，有些过分；
在未来的年表中，还有很多愿望要实现，生命的时间是有限的。算算这么多时间能实现多少愿望，有多少梦想要实现；所以，不要太耽误人生；
从性格来看，红色性格如何提高做事效率？
1.分阶段实现目标
？很多时候，红色性格的人，在他们要完成一个目标的时候。一开始的热情是丰富的，冲动的。比如看到一个身材很好的帅哥，就能看出你身材很好。结果办了张健身卡，坚持了几天发现没达到目标就放弃了。
？这时候我该怎么办？分阶段完成目标，把健身分成几个阶段。刚开始的时候，从简单的开始，比如每天做5分钟俯卧撑，很容易完成。
？为什么这个观点会启发我？普通人往往希望做完一件事几天就能达到那个结果。如果你完成不了，就放弃吧。可以说看到别人的样子——把自己想象成那种自己——几天没效果，放弃了。
？从认知的角度来看，这其实是一个假设。还有一种假设是把目标分解成几个可以完成的小目标。然后，一个一个地完成它们。
？类似观点:刘媛媛的成就感是分等级的，从简单开始，从只读开始，分步骤；
2、利用团队力量(袁媛的吹嘘，展示自己的成就)
红色性格很在意别人的评价。他从内心深处希望获得更多人的认可，喜欢被鼓励和表扬。如果他能得到这些东西，就更容易坚持下去。如果红色性格的人把自己的成就展示给身边的朋友，告诉他们自己的进步，最好有一群志同道合价值观的朋友互相鼓励，得到积极的反馈。
比如把自己想坚持的东西发到朋友圈获得赞或者建个打卡群组织大家一起坚持，互相分享。
圆圆也说要多展示自己的成绩。让别人知道你的成绩，让别人知道你是一个努力勤奋的人。(我看过的一本书也提到了内在动机和外在奖励，其中内在动机是从人格角度出发的，大部分人都能从帮助别人中获得快乐。p188)
当然内部动机更重要，当你知道自己做某件事的动机不再是为了别人的评价？比如2:分享上千条聊天记录或者打卡。
是为了在朋友面前炫耀自己的勤劳吗？是为了在朋友圈获得赞吗？
故障
是遇见更好的自己，是从帮助别人分享中体会到快乐。
当你找到了自己内心的力量，这些小小的成长就更容易坚持下来。即使没有奖励和表扬，我也会在心里感受到不一样的反馈。那种内心的愉悦，只有坚持的人才能体会到。这种快感会让大家慢慢做更多的事情。
当然，我们不能什么都给这样的权力，这关系到每个人的利益。只是从这个角度学习成长会相对容易一些。加油！
？
？3.添加有趣的元素
红色性格喜欢新鲜有趣的东西，希望每天有不同的惊喜，做不同的事情，不喜欢做重复性的工作。如果是一件很无聊的事情，红性格可能几天都没有动力继续做下去。但如果我们在原计划中加入一些有趣的元素，让整个任务不单调乏味，反而更有趣，甚至结合自己喜欢做的事情，那么红字持续做下去就没那么难了。
小七曾经给自己定了一个目标，每天走10000步，但没过几天，他就觉得单纯的走路太无聊，失去了兴趣。后来受老师启发，发现自己喜欢一些有文化艺术气息的地方，比如安福路，衡山路。他曾经觉得，如果有时间去那里走走，拍拍照，会很开心。于是，他调整了自己原本的锻炼计划，不再单纯的步行，而是每天出门前设计一条新的路线，去逛逛上海不同的有文化艺术气息的老街小巷，用相机记录下各种美好的事物。当每天的行走都和自己喜欢的东西结合在一起，当每天的行走都加入了好玩、新鲜的元素，坚持就不再是苦差事。小七后来发现，她每天都在自己喜欢的老街小巷里溜达，拍张照，不知不觉就超过了10000步。小七在实现目标的道路上直接开动脑筋，取得了优异的成绩。这样的例子很多。有些人不会背单词，反而会唱英文歌、看原版电影、看英文小说，不仅词汇量突飞猛进，口语和写作能力也大大提高。我的另一个学生，一边做仰卧起坐，一边跟着电视剧。不知不觉完成了三组仰卧起坐，节省了额外的锻炼时间。试着想一想，在自己想坚持的东西上加入一些有趣的元素，也许会有意想不到的收获！
总的来说，其实如果我们了解红色性格的特点，我们可以制定更有效的方法来增加红色性格的持久性。红色性格的人往往好高骛远，制定不切实际的计划，几天后因为无法实现而放弃，所以如果他能学会制定一个合适的计划并跳向它，就会增加他的信心，让他更愿意继续做下去。红色性格渴望得到别人的表扬和鼓励，可以借助团队的力量，找一些能鼓励他坚持下去的人，增加他坚持下去的动力。红色性格喜欢快乐，不喜欢无聊的事情。如果能在需要坚持的东西中加入一些有趣的元素，既不会破坏自己的工作内容，又能让红色人格更好的坚持下去。对于红色人格来说，这种快乐的坚持，比骂骂咧咧，用苦涩的仇恨表达决心，更有用，更持久。