“妈，没考上好高中怎么办！”妈妈的回答很神奇。
记得去年这个时候的某一天，凌晨12，上厕所的时候路过女儿房间，发现她的灯还亮着。
我轻轻地打开了她的门。我以为是孩子睡觉忘记关灯了。后来进去发现她还在刷了一晚上的题。
？你为什么不睡觉？我问。
？好吧，我看一会儿。？女儿好像有点不高兴，爱回答。
离中考还有一个多月，我知道她现在压力很大。
？你现在好好休息，不要一直读到现在。？我试图说服她去睡觉。
女儿没有回答我的话，只是深深地叹了口气。
过了很久，她声音有些颤抖的问我:？妈妈，中考失利，上不了好高中怎么办？
我一怔，问道。你认为会发生什么？
？我想如果我上不了我想上的高中，以后就很难考上好大学了，女儿以后会哭的。
我拍拍女儿的肩膀，笑着说:
？如果你考不上大学，那太好了，这样你就可以一直陪着我了。
妈妈再也不用担心你一个人受苦了。？
我女儿很惊讶。我从没想过我会给她这样的答案，问我:妈妈，你怎么会这么想？
我继续笑着说:
？妈妈刚才是开玩笑的，但是妈妈的中心思想真的是这样的。
就算考不上重点高中，也没关系。可以去普通高中。考不上普通高中也没关系。我们有很多方法可以学习一些你感兴趣的技能或者通过其他渠道上大学。？
女儿睁大眼睛问我:？真的吗？
？当然是真的。你要知道，妈妈希望你从中考中收获的不仅仅是分数，还有抗压能力和学习能力。
因为现在的社会发展真的太快了，如果你只是一个会读书的书呆子，就算你考上了清华北大，你也会被淘汰的吧？
女儿点了点头。
？不要太在意中考分数。有时候你故意在意达不到理想值，就像小时候我带你去沙丘玩，你还记得你抓了一把沙子吗？
女儿又点点头，说道:
？是的，我还记得你跟我说你抓不住沙子是因为抓得越紧，
沙子漏得越快。？
是啊，孩子:
？其实中考也是这样的。有时候，分数抓得越紧，越害怕，反而会考砸！
希望女儿现在能放松下来，享受中考的过程，享受吸收知识的过程，而不是刻意去在意结果，明白吗？
？我明白了。？
女儿脸上不再是我刚进屋时的焦虑，而是渐渐舒展开来。我也放心地关了她房间的灯，让她休息。
后来女儿在后来的学习中也没有那么大的压力了。她每天忙忙碌碌，开开心心，终于考上了自己喜欢的高中。
-02-
临近中考，很多同学都会有这样或那样的崩溃。
考前怯场焦虑
我见过很多同学考试前都有怯场焦虑。
通常它们有以下几种。不良反应？：
？哦，到考试时间了怎么办？再刷一晚上，能记得多少就刷多少！？
？没有，单词没背，生物课本也没复习完。我应该先读什么？
？唉，看腻了，不想学习了。？
有考试焦虑的童靴一般不会做得很好，因为他们是被迫被动地而不是主动地去补习知识。
到底什么叫做？努力学习？。
再也学不会了，但就是要学。
你从严肃的经典著作中学到了什么吗？不完全是。
因为？努力学习？没有学习计划，就在心里给自己定一个？你觉得我还这么努力吗？只是安慰。
考场上的恐慌和焦虑
有几个学生告诉我:
？老师，我一坐在自己的考场上，就忍不住心慌。算了，我还在发抖。
就是腿抖到控制不了的程度。？
确实，一到考场？瑟瑟发抖，脸色发白，大汗淋漓？这样的情况确实很多。
心理学上有个术语叫。克拉克现象？。
克拉克是澳大利亚著名的运动员和长跑运动员。
他从1963到1968打破了世界纪录17次。但就是在这个时期，在他运动的巅峰时期，他参加了两届奥运会，一次冠军都没拿过。
原因是什么？
并不是他水平不够，而是在当时最关键的比赛中压力太大，导致他在比赛过程中水平失衡。
所以，我们把这种现象叫做压力导致的？克拉克现象？。
面对这样的情况，强烈建议各位同学考前？画个符号？。
你可以在上面写一些:
？你真的很努力，加油！？
？一次考试不代表什么，下次继续就好。？
这样鼓励的话，进考场的时候反复检查，给自己加油。
测试后自责焦虑障碍
一些学生在考试中失利后，会为老师的教导、同学的关心，尤其是父母的爱感到遗憾。想想你父母的白发和他们眼角的皱纹。越想越心虚，对吧？
我甚至觉得人生真的很失败，觉得活着没有意义。
其实考完试自责往往是多余的。
可以说对自己负责更重要。你不在乎别人怎么看你。事实上，你不能。
你考得很好。你怎么想呢?这次模拟考试我考得不错。是因为别人做的不好，我做的那么好是因为我发挥的超出了正常水平吗？
你考的不好，还想考？老师，为什么我这么笨？
所以不管成绩如何，都是对自己不放心。
其实如果你有这种情绪，不仅会影响你平时的学习，还会影响你考完试后的恢复。
-03-
既然焦虑如此普遍，我们应该学会如何缓解它。
平时适当锻炼
运动真的可以缓解压力。所以，面对中考，合理及时的锻炼尤为重要。
所以建议同学们可以在正餐之间多去操场上跑一跑。
有些同学可能会说，我不喜欢跑步，但是我喜欢打篮球。我该怎么办？
没事的！
选择自己喜欢的运动方式，对缓解心理压力可以起到事半功倍的效果！
深呼吸法
当你面临考试的时候，如果在上面呢？表情？没有鸡蛋给你。
毕竟一旦进了考场，禁止带无关的卷子。如果一个人应该激励自己呢？符文纸？以及什么后果，但我不承担任何责任。
那么在这种情况下，有必要这么做吗？深呼吸？。
深呼吸可以给人体注入更多的氧气，降低心率和血压，减缓呼吸，平静脑电波，更快地恢复身心稳定，使人更加精力充沛。
多喘两口气，考试就更好了。
在学习内容上回归课本
父母总是问我:？为什么我的孩子中考压力这么大？每天都睡不着？
其实原因很简单，因为我不会做题！
总想做一些过分膨胀的题目来表达自己，扩充自己的知识储备。其实有时候不仅达不到满意的效果，还会适得其反。
想象一下，一张水平过高的试卷放在你面前。这个问题不会，那个问题也不会，更不用说的孩子和家长都会崩溃。
所以建议所有孩子在考试前一定要回归课本，把老师讲过的知识要点复习整理一下就够了，没必要去啃有偏差的题目和问题。
题外话和难题会打击学生的自信心，造成抑郁。
只要基础知识掌握清楚，有一定的知识储备，学生就会觉得踏实，焦虑感就会降低。
希望每个孩子都能中考。纸老虎？，顺利踏入理想高中！
如何引导孩子的考前情绪
一生中
先说生活。其实我们在生活中对孩子的关心是一个持续的过程，但最终还是很关键的，那么去年我做了什么呢？
我很注重营养搭配。我考虑每一餐都要含有蛋白质、维生素、碳水化合物，尽量多品种、多种类的食物。这个时候我很注意让孩子的营养更全面，因为她高考还是要拼体力的。你的营养跟得上，孩子的体力也跟得上。
但是我在讲究格局的时候，还是考虑孩子喜不喜欢吃，也就是考虑她的口味。因为不管你搞多少花样，孩子都不爱吃，营养吸收不了，所以我觉得孩子平时的口味就是她爱吃的。我尽量为她做，就是让孩子吃好。
还有，虽然这个时候作为父母的我们很忙，但是我们可以多花点时间在孩子这边，至少给孩子做好一日三餐。但也不用说，我们有些家长这个时候已经请假回家，每天陪孩子做自己的事。我觉得这样也不是特别好，会给孩子一些压力。
生活中还有一个方面，可能很多家长都没有注意到。孩子的身体在最后时刻压力很大，要注意体育锻炼。
去年，我和丈夫每天晚上都会在女儿快完成工作的时候带她出去散步。因为散步不需要场地，即使在小区里，我们也是围着小区院子转几圈。孩子有时候不想出去，因为到了高三，有时候学习任务很重，不想出去。
去年做了一些准备，比如家里买了个呼啦圈，很方便。然后我让孩子晚上完成学习任务的时候转一会儿，甚至我们可以一起转。比如她转我也转，孩子就放松了。这是一个方面。还有跳绳。我们使用当地的材料，这样孩子们可以得到锻炼。我觉得呼啦圈运动量很大，女儿转个几百下就有点出汗了。我觉得这样的锻炼也挺好的。
心理上地
最后一个阶段，孩子的情绪波动在心理上是非常大的。我认为归根结底，我们的父母应该密切关注孩子的情绪。
比如我最近在微博上收到一些高三小朋友的留言，但是我很害怕，很担心。我只是以为马上就要高考了。我该怎么办？我们孩子的这种情绪不是来自现在。其实我觉得我们的孩子从小学开始就被很多负面情绪所压抑。这种负面情绪在心理上是一种情绪垃圾。如果越压越下，最后高考的这个时候就会爆炸。
那么我们的父母应该怎么做呢？我们的父母怎么才能让这个孩子感到轻松，然后高考考得更好？
首先，我认为我们作为父母应该放松。你这么焦虑紧张，能不能每天不从脸上摘下来？你的言行有这种表现，孩子更着急。所以我说家长首先要明白，学习和高考其实是孩子的事，我们家长紧张也没用。
我们做我们该做的，然后你不用紧张，你很平静，孩子看到你平静也要平静。其实去年年底女儿就一直哭，一直哭。我当时做了什么？我们家是怎么做到的？她哭的时候我抱她，我让她在我肩膀上哭。其实有时候孩子一哭，哭完就掉眼泪，情绪发泄的差不多了。
我只是觉得，这个时候，父母真的不希望孩子不哭，让孩子更坚强。不要说这些话。你说了之后，孩子的哭声就停了。表面上看起来似乎没什么不对，但是没有发泄。这个时候还不如让他哭个够，让他发泄一下。
还有一个让孩子笑的方法，让孩子动起来，笑起来。感动是让她运动，运动也是情绪的宣泄，不仅是运动，也是情绪的宣泄。还有一种就是笑，尽量让她开心。
就是去年我老公发明了一些互动游戏，比如和女儿拔河，老公和女儿在家。其实如果两个人手拉着手，那种动作有时候其实挺搞笑的。因为爸爸的力气比孩子大，所以一下子把女儿往东拉，往西拉，所以这个时候，女儿就忍不住笑了，我觉得她笑完之后很放松。
我老公去年刚买了个iPhone，就下载了Tomcat软件录了音。无论如何，一些方法被用来让孩子们高兴起来。有一些笑话，就是讲笑话逗孩子开心。即使在我们家，也有一些让孩子开怀大笑的活动，高三孩子如果能笑的话，让她发泄这种情绪也是非常好的方式。
而我想说的是住校的孩子们。因为最近有一些家长和孩子和我沟通，他们说因为孩子住校，有时候他们的情绪无法被了解。因为住校的孩子，我以前高考也是住校的。我也感觉学校的氛围很有压力，你在高考环境里。
所以如果孩子住校，我真的觉得家长应该给孩子打电话。但是打电话的时候不要聊学校，只聊一些家里开心的事。
去年，我有一个做得非常好的好朋友。每晚10点，他都想着孩子下晚自习后会打个电话。反正他就是和孩子聊了几句，说了些开心的话。我朋友做的特别好的一点就是，即使晚上有娱乐，他也会找个借口出来，在娱乐的十点钟给孩子打电话。每天晚上孩子都会等爸爸给她讲笑话，因为我同学很幽默。听完爸爸和她说话，孩子踏实地去休息了。我感觉非常好。
但是有些孩子不喜欢这样，比如有些住校的孩子，有些家长说我叫别人叫累了。如果这个时候孩子没有这个需求，我们家长就没有必要坚持，也没有必要跟这个孩子打这个电话。
我和父母朋友分享了什么？就是孩子心情不舒服的时候，他的情绪就来了。不要说宝宝没事，宝宝没事，也不要说这种话。其实你说孩子什么时候真的无所谓，比如说他考的不好或者他今天考的不好？这对他很重要。所以我真的觉得你不应该这么说。
去年有个朋友跟我说，他女儿回来后有一次考的不是很好。好像她也拿了个二流分，12五月。认识他的时候是12年5月。然后他告诉女儿没关系。结果女儿一下子就火了。哭着喊着可以吗？如果不重要，我就上不了大学。你还说没关系。你真的说没关系吗？然后孩子很生气。其实这个时候跟我们父母也不是没有关系。
其实在我们心里，当孩子考不好的时候，父母也会觉得自己考不好。这个时候你还不如陪她去难过。你还不如说你这次考得不好。真的不太好。如果你这样告诉她，她会认为你理解她，你爱上她了。这样她更舒服。
如果我们家长不知道该说什么，你就说，哎呀，你这次考得不好。去和她抱抱。这个时候你对她有一种心理支持，我觉得差不多就够了。
如果孩子真的是我刚才说的那样，她脑子里总有一种感觉，如果我考砸了，我该怎么办？很多孩子认为我高考没考好，我就考不上，或者考不上好大学。这是一个想法。如果是这样的话，我们家长不妨多问孩子几句。你问他考得不好怎么办？我就是考不上大学，那又怎么样？我们的胳膊和腿不是还在吗？我们没有其他选择吗？
我觉得首先要让孩子知道，爸爸妈妈不要把高考看得那么重，不要那么重。而且即使我考得不好，也要让孩子心里明白，即使我考得不好，父母还是喜欢我的，父母还是爱我的。
不管你用什么方式传达，我觉得你都应该传达给你的孩子。包括我女儿，她去年都很担心。她说，我考不上北大怎么办？因为她报考了北大。然后如果你考的不好，因为他们班报北大的同学平时成绩稳定，考的好。有时候她觉得他们真好。如果他们进了，如果我不进会怎么样？
我有时候问她，我说，你有没有想过如果考不上该走什么路？最后女儿说我考不上就不能出国，明年也不能回学校。这个有选择，什么都有几个选择。就算这次不怎么样，我也不会缺什么。这让她此时平静而放松。我想也许她会在高考中取得好成绩。
有个家长问我，孩子每次考试成绩都不如平时，就是一去那个考场就开始发抖，什么都不知道，不知所措，也不知道以前知道的东西。我给他一个办法，让孩子一进考场就深呼吸，然后在心里告诉自己，我可以，我可以，只要我能，我就一定能做好。
我觉得如果能做到这一点，能让孩子自信地走进考场，那就更好了。最简单的方法是深呼吸。比如，在考场上拿到卷子后就不要做考试了。深呼吸几次，给自己一些提示，对他有帮助。