击剑训练方法和恢复技巧

团体训练法:

团体训练法是指在教练员的统一指导下进行各种内容的训练。团体训练法一般用于热身活动、体能练习、基本功练习，也是调节运动量的训练手段之一。教练员在安排集体训练时要有明确的目的、丰富的内容和合理的方法。运动员被一起训练，纠正同性的缺点，提高练习的积极性，培养集体注意的精神。集体练习有利于教练员和运动员之间，以及运动员之间的情感交流。可以营造良好的氛围，提高整体效果，对提高运动员的身体素质和击剑基本功有很大的帮助。

双重训练法:

双人训练法是指两名运动员在教练的知识指导下，根据比赛中双人对抗的特点，相互配合完成各种技术训练。它是根据击剑比赛的原则和特点制定的。双人练习时，应根据训练比赛的目的、运动员的年龄、水平和特长安排练习的对象和内容。他可以通过内容的变化和不同的要求来选择对手，培养运动员的剑感、距离感、时机感和节奏感等实战能力。教练员在安排双人练习时，应考虑运动员之间的关系，合理搭配。运动员只有正确处理与陪练运动员的关系，才能获得最佳的训练效果。这种训练方法不仅可以进行基本的技术练习，还可以在各种战术练习中进行锻炼。它是基本功和实战的桥梁，是击剑训练的主要方法之一。无论是初学者还是高水平运动员，都必须重视这种双重训练方法。

个人训练方法:

个人练习是指运动员自己进行各种专项练习的方法。一般用于熟悉击剑基本动作，纠正一些习惯性错误，解决不陪练的基础练习。也可用于受伤运动员的恢复训练。这样运动员可以通过靶和镜选择持剑或不持剑来练习步伐、技术和身体反应的协调性。个人训练是系统训练中不可缺少的训练方法。

模拟训练法:

模拟训练法是指在掌握准确信息的基础上，在与比赛条件相似的环境中进行训练，或者模仿比赛中将要遇到的对手的特点。模拟的内容主要包括:对手的身材、力量、速度、持剑手臂、神经类型、心理特征和战术特征，同时还要考虑比赛场地的情况，包括观众、比赛时间、裁判等等。开展模拟训练，首先要进行充分的调查研究，掌握必要的实际信息，在此基础上制定模拟训练计划。为了达到模拟训练的最佳效果，应该将运动员和环境条件融为一体，在相似的条件下进行训练。总之，模拟的越逼真，效果越好。模拟训练一般用在即将到来的比赛训练中，目的是了解对手，适应比赛，最终战胜对手。

实践训练方法:

实战训练法是指在教练员的具体指导下，有计划地进行实战训练的方法。实战练习不同于双人练习和正式比赛。其难度高于双人练习，低于正式比赛，是练习向比赛过渡的一种训练方法。在进行实战演习的时候，一定要有明确的目的，安排的内容不要过去那么复杂。我们可以一次解决一两个实际问题。实战训练分为有条件战斗和无条件战斗。条件实战是实战实践中经常使用的一种方法，对实战中的技战术进行限制。要求运动员按照一定的要求进行训练，以完成任务。并从中获得一些改进或克服一些缺点。无条件实战训练，就是没有限制性条件的实战训练。它可以自如地运用各种技战术，不考虑胜负关系。可以提高运动员的实战意识，熟悉新的招式和战术，培养运动员的竞技能力，提高运动员的技术、战术、身体和心理素质。

击剑后的恢复技巧；

击剑的恢复和休息(1)

训练之后，最基本的就是放松。因为训练时神经敏感度会高，一般说注意力高度集中，所以大脑皮层的神经元容易疲劳；同时，内外环境刺激的肌肉和呼吸会产生紧张、疲劳、紊乱等症状。此时肌肉放松可以抑制体内肌肉紧张引起的兴奋，从而提高肌肉的控制能力。

放松时，要有意识地给身体各个部位以语言暗示。然后从身体某一点开始，逐渐扩展到全身放松。比如从手，到前臂、手臂、脖子、肩膀、胸部、背部、腹部、臀部，最后到大腿、小腿。

击剑的恢复和休息(2)

放松后，开始恢复体力。稍微有点常识的朋友都知道，剧烈运动后不容易马上休息，击剑也不例外。剧烈运动后突然停止，身体的静止状态不利于呼吸和供血。相反，少量适度的整理活动可以加速新陈代谢的消除，是休闲运动消除疲劳、加速体能恢复的重要手段。所以训练后可以在剑道上慢慢走1到2次，同时上半身可以做轻微的扩胸旋转，加速吸氧和血液循环。

击剑的恢复和休息(3)

很多朋友平时都没有运动的习惯，所以刚开始训练后难免肌肉酸痛，尤其是练好步法后，大腿肌肉会聚集大量乳酸。这个时候，最简单有效的方法就是洗个热水澡。据实验，运动员在中等强度训练后，洗澡前平均每100 ml血液中有30 mg乳酸。在42℃的温水中浸泡5分钟会减少7至8毫克，浸泡30至40分钟后基本恢复到运动前水平。

洗澡后，可以用按摩和热敷来消除疼痛。按摩一般集中在运动负荷最大的部位，可以用搓、揉、摇、打等方式进行，顺序是先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。建议热敷在运动后2 ~ 3小时进行，温度保持在47℃~ 48℃左右，重点是明显酸痛的部位。