臀部肌肉怎么练？
(02)站直，双腿摆动:牵拉者拉腿，锻炼臀部肌肉。
(03)仰卧桥式提臀:是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌肉、腘绳肌(即大腿后侧肌肉)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
(04)仰卧提臀:类似仰卧桥式提臀，使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。
(05)跪姿、屈膝、抬腿:简单有效，在有氧健身训练中很受欢迎。
(06)跪姿，举臂抬腿:是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部、腹部、下背部，但主要用于锻炼臀部。类似于跪姿、屈膝、抬腿，常用于健美操课。
(07)综合训练法:一般会通过锻炼大腿和腰部的方法来锻炼臀大肌，通过一些动作调整使锻炼重心向臀大肌倾斜，所以要注意根据不同的锻炼要求进行细节调整。
首先伸直双臂支撑墙壁，右腿保持独立，重心转移到右脚掌面，然后向前弯曲，呼气的同时左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替做15次，不要弯曲双腿。早晚各做一次，每天坚持做，这样运动可以收缩腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的。
二、双手叉腰站立，然后屈膝，保持下蹲姿势。保持一个准备好的姿势，然后收腹，再收臀，这是一个完整的动作。膝盖保持弯曲，然后连续做上述动作。
第三，踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。
四、双脚微微弯曲平放在地上，双手平放在两侧。用腰部力量将身体拉起，维持5秒左右，将身体平放在地上，重复动作15次。
5.仰面躺在床上，双腿伸直，两臂分开:抬起右腿与床成直角，慢慢向左抬起，试着触碰左手手指，右腿伸直，左手保持水平；还原；换到左腿，举到右手指，重复。
6.让你的手肘和膝盖躺在地板上，收缩腹部、臀部和腿部的肌肉。左腿抬高至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持几秒钟。取下左腿，重复右腿。
7.爬楼梯既简单又经济。但是，由于几乎每个写字楼都有电梯，所以大家都习惯坐电梯。他们怎么会想爬楼梯呢？其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。