注意力不集中
克服注意力不集中的方法有很多。除了上面提到的浓缩方法，还有以下几种。
1.培养注意重点的习惯。无论是听课、看书、做作业还是做其他事情，都要用脑子去分析、综合、比较，通过思考去分辨所学内容的重点和非重点、本质和现象。用脑思考的过程，不仅能吸引你的注意力，一旦区分出重要和大概的内容，还能加深你的理解，还会产生愉快的体验，让你的注意力稳定更久。
训练注意力，一方面要把注意力保持在注意对象不断发展变化的各种过程中，注意各种过程的相互联系，同时要分清轻重缓急。有心理学家指出，具体的训练应该这样做:保持对每个物体的总体感知相当好，但也要把主要的东西和次要的东西分开，把注意力集中在主要的东西上。每一次活动或每一堂课，都要动动脑筋分析内容的轻重缓急。坚持会增强你的专注力。
有专家认为，专注于一个特定的对象，就是把注意力集中在对有关事物的思考、分析、综合、概括、抽象、系统化、具体化上，或者进行发散思维、收敛创造性思维。可以说，所有伟大的科学家、艺术家和学者都具有非凡的集中思考的能力。学生要想成才，就要训练注意力，尤其是集中思考的能力。
培养注意力的可靠方法是训练自己在各种环境条件下专心学习或工作。一旦确定了自己想做的事情，就有了计划和目的去集中精力，把自己想做的事情做好，不受其他刺激的影响和干扰。据说，当毛泽东总统还是一个少年时，他经常去繁华的闹市区学习，以引起他自己的注意，他不受周围环境的影响。坚持把读书学习和做事都作为锻炼注意力的机会和场合。经常训练会逐渐形成良好注意力的习惯。
前苏联心理学家普拉东诺夫说:“要成为一个注意力强的人，最好的办法就是无论做什么事都不要粗心大意！”
3.学会不去想自己。人有这样一个问题，往往认为自己是关注的中心，所以不自觉地把注意力指向自己。例如，当我们穿上一件新衣服或戴上一顶奇怪的帽子时，我们总是认为每个人都在看着我们。当一个学生考试没考好，或者做错了事，他会觉得所有人都在说自己，看不起自己，甚至觉得没脸见别人。当一个同学站在座位上回答问题时，即使他很紧张，他也可以说话。如果他站在讲台前，面对全班同学，他会吓得不敢说话。他害怕自己答错了会惹人笑，老师会批评他，同学们会议论。结果他越想越害怕，以至于会吓得说不出话来。其实人总是在看自己的这种想法，大部分或者完全是自己的想象，很多不自然的态度和表现，都是自己想象的结果。每个学生都有自己的学习任务，都有自己的自我意识。
每个人对自己的事情的关注点或关注点是不一样的。他们不可能有那么多时间看别人，就像你经常把注意力放在自己身上，可能人家还没关注你。就算人家关注你，也没什么好怕的。
有学者说:“自我的感觉是想象的一种形式。人家没你想的那么在乎你。他们有自己的事情要做。记住这一点，你在他们面前就不会感到不自在。”
克服这种恐惧的方法是先想想自己，不要把注意力放在自己身上。二是专注于眼前要解决的任务。专心工作的人，不会对其他事情产生焦虑。
有人说:“专注于自己不可能增加做事的效率，降低自我感觉，但专注于工作是可能的。”再次，如果面前没有任务，不妨想点别的，比如老师讲课的思路和内容，老师板书的意思是什么等等。你不想紧张害怕，意志意志会集中。
关键是要有信心。自信是专注的关键。当你静下心来的时候，一定要相信自己能够集中注意力，专心听课，那么你就会取得好的成绩。所以对自己说:“我可以集中注意力，好好听讲！”“如果你没有信心，认为自己无法集中注意力，那么你就真的会注意力不集中，失败。
疲劳是注意力不集中的敌人。长时间连续工作学习，通宵看书，会使人疲劳，因此大脑神经兴奋程度降低，难以集中注意力。比如长时间开车的司机会因“疲劳驾驶”而发生事故，这是非常危险的，有人为此付出惨痛的代价。学生在学习过程中一定要注意劳逸结合，保持精力充沛的生理状态，可以提升专注力水平。
心情好有利于集中注意力。心情愉快或联想愉快的事情有助于集中注意力。有的研究生一想到学习成果就能拿到硕士或者博士，还能戴上博士的帽子。他们充满快乐，能够集中注意力。出国旅游，旅途很累很辛苦，但想到这是一次难得的有意义的活动，并不觉得苦。建议你联系一些愉快或者有趣的事情，就像注意力专家说的“只要我们把注意力当成一件愉快的事情，注意力增强的速度不是很快吗？”
平静的心情有利于注意力。心理的平静和情绪的稳定有助于个体控制自己的心理状态，使其集中注意力，指向自己的学习目标。所以在你需要集中注意力之前，先冷静下来。有人说:“只要你能静下心来，你就是在集中你一半的精力。”相反，一个焦虑不安的人是很难集中注意力的。那么如何才能让自己的心态平静下来呢？下面说一些放松的技巧。
⒏深呼吸。请静坐，轻轻闭上眼睛，慢慢呼气，尽可能慢，然后慢慢吸气。这样重复几次，你的心情就会平静下来，你就能排除与学习无关的杂念。一旦干扰消除，你就可以专心学习了。
9.静坐方法。请安静地坐着，脑子里什么都不要想，看着自己的鼻子和嘴巴，大概半分钟，你似乎逐渐达到了一种无我无欲无我的精神境界，你的心灵就会平静下来。“静而远之”，这个时候学习效果会特别好，思考问题也会深刻。有人说这也是充分发挥个人潜力的有效措施。
⒑目标转移法。请仔细观察你眼中的某样东西，看它的形状、颜色、材质等特征，然后闭上眼睛回忆你观察到的东西，再睁开眼睛观察你看到的东西，检查自己是否记忆正确。这时候你会发现，原来脑子里的想法或者杂念已经被“一扫而空”，大脑变得平静。
11.记忆法。上课前，你提前两分钟坐在座位上，仔细回忆课程最后讲到哪里。主要内容是什么？你掌握了多少？这样的考虑会不自觉地引导你的思维，把它纳入到这节课的轨道。
晚上做作业和恢复作业的时候，如果心理状态不安静，也可以用记忆法回忆老师上课讲课的内容，这样可以复习作业，静下心来，专心做作业或者复习作业。
12.你全神贯注地仔细聆听某个声音，却对周围的其他声音充耳不闻。声音越安静，就越容易集中注意力。像这样的反复训练可以集中注意力。例如，一个中学生每天放学回家后练习听时钟的滴答声。第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐渐增加。每次都训练自己只听到时钟的“滴答”声，听不到周围的声音。半个月后，他的专注力有了很大的提高，可以排除外界干扰，专心学习，长期训练，养成专注力的好习惯，受益更大。
13.自我奖励法。人是有想象力的。人在学习或者工作的时候，会想到学习或者工作之后要做什么。比如“下课去打球。”或者“周日去那里踏青”。一想到这些有趣的事情，大脑就会兴奋，就会走神。如果运用得当，就把这些想法作为自我奖励的内容，要求自己专心学习，好好完成任务，达到学习目标，然后有计划、有乐趣地去玩。这样就把尽可能多的玩当成了对专心学习的奖励，鼓励自己完成学习任务，有利于注意力的训练。
安静的环境有助于集中注意力。嘈杂纷扰的环境容易分散注意力。干扰环境是不可避免的，所以要培养自己的抗干扰能力。抗干扰不可避免就要培养自己的抗干扰能力。特别要注意抗干扰，无论是外界还是内在(内心不安)的干扰，我们都要泰然处之。这种内心的平静比环境的平静更重要，因为环境的干扰只能通过内心的干扰起到分散注意力的作用。所以，不加强自己的抗干扰能力，去怨恨外界的干扰，既不公平，也没有好处。一位心理学教授说:“对令人分心的刺激的烦恼和愤怒比刺激本身更强烈地分散了我们的注意力，就像火上浇油一样。这里需要的是耐心和韧性，是加强自律。”在注意力的训练中，加强自我调节和自我管理的能力是非常重要的。