如何预防阿尔茨海默病

1，多做益智游戏中老年人可以多做打麻将、成语接龙或填字游戏等益智游戏，可以激活大脑，延缓大脑衰老，但不能只是玩类似的游戏。你可以用新的东西来挑战你的大脑，比如学习一门新的语言或者培养一种新的爱好。

2.保持适度运动。每天保证至少30分钟的有氧运动，每周不少于4~5天。经常锻炼有助于降低血压，避免胆固醇水平升高，促进新脑细胞生成，是预防阿尔茨海默病的有效方法。

3、调整饮食地中海饮食烹饪法既简单又有营养，还能降低阿尔茨海默病的风险。平时多吃豆类和坚果，富含植物蛋白、抗氧化物质和人体必需的脂肪酸，有利于体内健康脂肪的产生。尽量不要用动物油，因为动物油的吸收消化率低。宜选择含有必需脂肪酸、营养价值高的植物油，如橄榄油，能更好地保护心血管系统，避免阿尔茨海默病。

另外，每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，可以保护心脏。此外，鱼类还含有优质蛋白质，能为心肌提供营养，增强抵抗力。每天保证500克蔬菜和200克水果，多吃牛奶、酸奶或奶酪等乳制品，可以为身体补充钙质，改善基础代谢，增强活力，保护心血管健康。每天吃一个鸡蛋含有卵磷脂和必需脂肪酸，可以预防阿尔茨海默病。

4.应对压力和抑郁压力是阿尔茨海默病的高风险因素。长时间处于高度紧张状态容易导致阿尔茨海默病。因此，我们应该保持积极乐观的态度，通过旅行或与他人交谈来释放压力。