基础练习是不是很枯燥？这三招挑战你的体能极限！

不管是想增肌还是减脂，一定会做卧推，引体向上，深蹲。这三个超基础的动作是用来训练我们的胸、背、腿的，但是你每天这样做会很累的。不如我们尝试一些有趣的动作，挑战一下你的身体状况，或许能给你带来更多的训练思路！

玩腻了基本招式？其实健身还有更有趣的招数！1 Bodyweight SkullCrusher大家都知道传统的Bodyweight SkullCrusher主要是用来锻炼三头肌的，需要平板、哑铃、杠铃等器械，但是这次我们要徒手玩Bodyweight SkullCrusher。你只需要找一个单杠，加上自己的体重，就可以完成这个动作了！可以锻炼的肌肉有:三头肌、腹肌、胸肌、三角肌、背肌。动作要点如下:一、双手以俯卧撑姿势握住单杠，两臂与肩同宽或较窄。然后在身体下沉的时候，用三头肌发力，保持双手距离不变，放低身体，直到后脑勺低于单杠，再用三头肌推回起始位置。在这个过程中，只有手肘弯曲，身体要保持在一条直线上。

2近握式引体向上:前面的徒手开颅师主要训练的是上半身的前部，所以为了让肌肉均衡对称的发展，必须锻炼与之相对的肌肉。近握引体向上只是为了锻炼背部肌肉和肱二头肌，尤其是肱二头肌。首先选择太高的单杠，双手掌心向内握住单杠，发力时向单杠方向拉胸。过程中双腿并拢或交叉，腹部用力收紧。利用肱二头肌的爆发力快速上移，然后利用背部肌肉控制其回到起始位置。

虾米深蹲主要用于锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和腹部核心肌群。它的动作有些类似于弓步，但虾米深蹲需要保持后腿悬空，所以另一条腿会承受更大的压力，而为了保持平衡，腹部核心也必须有所贡献。所以，下半身。首先向后弯曲一条腿，另一只手向后托住脚背，同一只手向前伸，保持平衡。然后，慢慢弯曲臀部，往下沉，直到弯曲的膝盖接触地面。起身时，身体微微前倾以保持平衡，然后恢复初始姿势。