抑郁症的自我调节

抑郁症患者最怕的就是什么都不做或者做很多让自己无法完成的事情，所以做一些自己力所能及的事情会让自己的心理压力减轻很多，自信心提高，有利于自己的康复。

疲劳是抑郁症患者的常见症状，主要与长期不活动，整天坐着，导致肌肉疲劳，血液循环缓慢有关。如果患者能够积极参加适当的体育锻炼，可以有效缓解患者的疲劳感和无力感，使身体的血流通畅，对抑郁症的康复有很好的辅助作用。

吸鬼的想法

认真做这个简单的冥想呼吸练习，可以帮助你重获平静的呼吸。当你情绪低落或波动时，它可以被视为一种有用的“急救”练习。它还可以帮助您重新获得对声音的完全控制。

①在安静的房间里坐下或躺下，闭上眼睛。把你的思想想象成一个泡泡。用嘴慢慢呼气。当你这样做的时候，想象你脑子里所有的泡泡都被吹走了。你开始感觉更放松了。

把你所有的注意力集中到你的鼻孔上。通过鼻子呼气和吸气。当你这样做的时候，想象空气按照你的意志从你的鼻孔中穿过。

尽量把注意力集中在一个缓慢而漫长的呼气上，不要太在意吸气的形式。

如果这个时候你开始有些精神了，请告诉自己不要放弃。再次把注意力集中在你的鼻孔上，让呼吸的感觉充满你的意识。

⑤尽可能长时间的练习这个动作，每天都要练习，直到感觉可以自然呼吸为止。

⑥你可以用一些背景音乐来帮助做这个练习。

但是，冥想疗法只能适当缓解抑郁。缓解和最终治疗是两个概念。如果患有抑郁症，及时治疗是解决问题的关键。