学习时如何提高专注力？总是走神，学习效率不高。

(1)，养成良好的睡眠习惯。

养成良好的睡眠习惯。一些学生因为沉重的学习负担而熬夜。有的同学甚至在宿舍打着手电筒学习到深夜。有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学聊天等等。结果就是早上不能按时起床。即使勉强起床，心情也很沉重，一天都起不来。有些人甚至在课堂上趴在桌子上睡着了。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，如果白天无精打采，效率会很低。所以，如果你是“夜猫子”型的，就要向“百灵鸟”学习，按时睡觉起床，打起精神，提高白天的学习效率。

(2)学会给自己减压。

高中生的学习任务很重，老师和家长的期望给学生的心理又加了一道密码；有些学生非常重视他们的成绩、考试等。，这无异于给自己施压，自己势必不堪重负，疲惫不堪，紧张易怒，心理上难得有片刻安宁。所以要学会给自己减压，不要把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们努力，付出，就会有好的回报。

(3)做一些放松训练。

舒服地坐在椅子上或躺在床上，然后将休息信息发送到身体各个部位。从左脚开始，让脚部肌肉绷紧，然后放松，暗示它在休息。然后指挥脚踝、小腿、膝盖、大腿休息到躯干，再从脚到躯干，再从左右手到躯干放松。此时，从躯干到颈部，再到头部和面部放松。放松训练的这种手法需要反复练习才能掌握好，而一旦掌握了这种手法，你就会在短短几分钟内达到放松平静的状态。

(4)做一些专注力训练。

用快速做操的方法，严格训练自己集中注意力。这里有一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个方块的桌子里，把1-25的数字打乱顺序，填上，然后以最快的速度从1数到25，边读边指出，同时计数。对数字表的研究表明，7-8岁儿童依次找到每张表上数字的时间为30-50秒，平均为40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大概是25-30秒，有的人可以缩短到十几秒。你可以自己多做一些这样的训练表，每天训练一次。我相信你的注意力水平会逐渐提高的。