Kegel训练是有益处的运动，孕妈咪进行Kegel训练有什么益处？

Kegel训练是一系列收紧肛门及阴道盆底肌肉群的动作，孕期准妈妈经常坚持训练，可以有效锻炼盆底肌，增加盆底肌肌肉的稳定性。不但可以预防产后漏尿，还会降低准妈妈产后子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度等问题。同时也有利于顺产后顺利排尿，减少顺产后因为不能自主排尿而插导尿管的风险。

那么什么是Kegel训练呢？它是由美国心理学家阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士为了治疗尿失禁而采用了一种练习法——籍由锻炼耻-尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力之目的。它是通过自主地收缩骨盆底肌肉群而完成的，耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时，你故意中段尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。可在站立、坐着、躺着时进行，每次缩紧3-5秒钟，然后放松，一般连续做15-30分钟。

Kegel训练最大的特点就是没有练习场地还有练习时间的约束。它是通过准妈妈自身通过收缩肛门及阴道的动作来达到锻炼骨盆底肌肉群的效果。一般来说，孕妇在怀孕期间以及产后都可以做Kegel训练。产前经常做Kegel训练，还可以帮助准妈妈顺利生产，提高顺产几率。

建议准妈妈从怀孕初期就开始做Kegel训练，固定每周五次。进行Kegel训练的时候，准妈妈要先排空膀胱再进行练习。在进行锻炼的过程中，要保持心情放松，呼吸的平稳。产后的宝妈，也要坚持练习，可以降低之后漏尿，子宫下垂等风险。要是已经患有漏尿的宝妈，也不要着急，除了听从医生的建议治疗完，可以提高Kegel训练的次数，还有收缩肛门及阴道的时间。还可以用每次小便时中断排尿的方法。