四五年级小学生有哪些系统的田径训练方法？

小学田径队训练计划\x0d\ x0d \全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时培养学生各方面的能力，提高我在田径比赛中的成绩，使学校的体育工作做得更好。\x0d\\x0d\ 1。组建队伍\x0d\为了进一步完善学校的训练工作，把训练作为一项长期工作，经过认真筛选，我们从456级开始组建校田径队，结合学校实际情况，制定田径队的训练目标。\x0d\\x0d\ II。训练计划\x0d\我们学校的田径训练主要集中在每周，周一到周五。\x0d\第一阶段:时间一周，采用一般训练强度进行体能训练，恢复体力。\x0d\第二阶段:时间为三周，以较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地将专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术、战术、作风和心理素质的培养。\x0d\第三阶段:时间为一周，强度适中，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，过度保存和恢复，以迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术和心理素质训练，参加区运动会。\x0d\第四阶段:认真总结小学生田径比赛中的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。\x0d\\x0d\ III。训练措施\x0d\1。对于学生的项目训练，我们两个体育老师都有明确的分配。\x0d\2。为了迎接我区小学生田径运动会，我们选择了一些主要的训练项目:短跑？中长跑？跳远\x0d\3。学生训练课程的内容、形式、节奏的安排要求形式多样，各种训练方法尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径的爱好和兴趣\ x0d \ x0d \ 4。田径训练计划(冲刺100200400)\x0d\准备部分\x0d\身体旋转？腹背运动？手腕脚踝运动？压腿？按肩膀\x0d\3。行军时的热身活动:踢腿？侧踢？小步快跑？车轮运转？抬腿？单脚跳？跑回去？加速跑(旅行中的热身活动要求每个动作做两个往返，一个往返20到40米)\x0d\稍作休息开始训练部分\x0d\训练部分包括:速度训练、速度耐力训练、力量训练\x0d\速度训练:1.50m跑，做2组3次\x0d\2。让距离追上去跑80米。3.短距离组合跑(20m+40m+60m+80m)做3次2组\x0d\4。短距离变速跑(30m快+20m慢+30m快+20m慢)做3次2组\x0d\ 5。反复跑80m次2组\x0d\ 2.150m跑5次2组\x0d\ 3.250m跑3次2组\x0d\ 4.500m跑2次1组\x0d\5牵引跑400m \ x0d \力量训练:下肢力量1。深蹲10。腰腹力量是1。仰卧起坐30个一组3组\x0d\2。从两端看，30个一组3组\x0d\3。俯卧位抬腿一组3组\ x0d \ 4。