教乒乓球的步骤

第一集:心理准备

乒乓球是一项老少皆宜的运动或休闲活动。对于业余爱好者来说，不仅可以达到锻炼身体、增强体质的目的，还可以交朋友增进友谊。与其他球类运动相比，在安全性上，对抗性相对较弱，不存在身体的“合理”碰撞，科学的锻炼也是极其无害的。它投资少，不受时间、人数等因素的限制。可以说是球类运动中最有技术含量的项目。搓拉，速度力量，轮换变化，摆线，技战术，练习球类，交流思想，很好玩。你为什么不做呢？

为了锻炼身体，为了永远赞美青春，为了丰富业余生活，为了广交朋友，增进友谊，为了消除休闲(暂时失业或退休)、工作、学习中的烦恼和抑郁，让快乐永远伴随你。不要沮丧，赶快行动起来，加入乒乓球爱好者的行列吧！看到这个帖子，说明你已经动心了。祝你天天进步，天天快乐。加油！小鱼是你的家，每个渔夫都是你的导师。

第二套武器装备

有了想法，就开始行动吧。你所做的就像你所做的。首先，你要武装自己。先决条件:球台、球拍和球。一般要求:球包、球鞋、水壶、毛巾以及触摸保护、海绵检查、创可贴等零碎物品。明星要求:运动服、春秋服装——长袖长裤；夏季背心短裤。如果你愿意花钱或者你根本不确定这些钱，那么你应该买专业的品牌。不管下一级训练是什么，你都要先陪他有个专业的眉眼。别管别人怎么说，开心就好。

建议:从经济实用出发，球拍:国产纯木全能型，100元左右，最好不要买成品球拍。橡胶套(就买橡胶，海绵，黏黏的，怕你累):729，三九，Pairio，全能型。球:有颗星星就好。谁告诉我们是初学者？一年后，当你的技术打法基本成型时，换一个适合你打法的球拍、橡胶、海绵、小球。

第3集免提练习

有武器不要急着上台打球。第一，在家练习持球，称重，拍球。不要小看这种没有桌子的做法，磨刀不误砍柴工。一般的业余爱好者真的不到这一步！乒乓球又圆又轻(废话)。你要控制它，让它服从你的指挥，并不容易。但是并不难(我怕你失去信心)。我想有一天，你让它往左走，它不敢往右走，让它往上转，它不敢往下转，让它朝它飞，不敢慢慢走，你不就是指挥这个小圆球的将军吗？

持球:将球放在球拍中心，上下、前后、左右移动，使球保持在原位。目的是练习平衡能力，更重要的是练习手腕的合理旋转。因为球在前后左右移动时滚动的方向相反，所以必须改变球拍类型才能让球保持在原位。如果球向左移动时向右移动，手腕要向内旋转一点(右手握球拍)，从前向后移动时手腕要向上翘一点，以此类推。练习手腕的上下左右运动。

平衡球:用球拍平衡球，高度从3cm到1m(超过1m，那不是你做的，是疯子做的)。用球拍不同部位有意触球寻找感觉(有甜点)，前后左右移动的同时平衡球，练习前臂的控球能力。

拍球:球拍可以把球打下来，也可以不用球拍空手打。在地上画一个圆，直径小于50 cm，然后在圆里画几个点，先保证你在圆里拍，再拍定点。但要收腹，捂胸，膝盖微弯(站直了就是棒槌)。

请先慢后快，由易到难，由静到动(走)，无聊时边听音乐边练习。我向你保证，听音乐不会影响你的练习。横拍或者打算直拍反打都得两边练。一周(每天2小时)，或者12课时(像专业)。

第4集触球和常识

恭喜你，你已经通过上一集的“打”球开始打乒乓球了。你的手指痒吗？想用真刀真枪做吗？别急，先学一点乒乓球知识。不然如果有人调皮的问你:乒乓球是长的还是扁的？你回答的很准确:“方！傻逼，你怎么敢问我这么简单的问题？”问你的人会为你的回答感到羞耻。

1，球型细腻，白身，圆脸，据说是MM性(难怪这么多人愿意接触，英雄爱美)。直径40mm，重量2.5g(好纤薄)。

2.球台和网台呈长方形，长2.74米，宽1.525米，离地高0.76米。弹性是指球从0.3米的高度落到桌子上，反弹的高度约为0.23米。净身高15.25 cm。

3.场地为长方形，长度不小于14m，宽度不小于7m，高度不小于4m。

4.比赛的评分系统是11，每人发两个球进行替换。五局三胜或七局三胜。比赛形式有:男单、女单、男双、女双、混双(别害羞)、团体赛。

第5集拿着球拍

乒乓球的握法:有两种握法:直握法和横握法。两种握法各有千秋，产生了不同的打法。萝卜白菜各有喜好，根据个人喜好选一个。

直握法(以右手为例):拇指第一指节和食指第二指节握于正面，两指距离约为1 cm。球拍柄压虎口，背部中指、无名指、小指自然弯曲斜交重叠，中指第一指节紧靠球拍后上部，保持球拍稳定。正手握拍的特点是正手和反手都用球拍的同一个面击球(反手就更不用说了)，正手进攻快速有力。进攻斜直球时，脸部变化不大，对手很难判断。

横握法:中指、无名指、小指自然握拍柄，拇指轻贴于球拍正面中指，食指自然拉伸倾斜于球拍背面，虎口微贴于球拍。击球时，拇指和食指帮助手腕调整球拍形状，用力挥拍。正手进攻时，食指向上移动(约2厘米)，反手进攻时，拇指移至球拍中间，帮助手腕下压，增加击球力量。反手握拍法的特点是正反手进攻强，进攻和削球时握拍法变化小，反手进攻容易发力，容易拉弧；但在正反手交替击球时，需要改变击球面，斜攻和直线的拍子形态较大，容易被对方看到。

握杆注意事项:无论什么握杆方式，握杆都不能过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松会影响击球力度和准确性。握杆不能太浅。直接握的时候，食指和拇指形成的钳形不能太大也不能太小，以免影响手腕动作的灵活性。在更换拍面和调整拍面角度时，要充分利用手指的作用。握法不宜经常改变，否则会影响打法类型和风格的形成，尤其是初学者。