如何戒掉网瘾？

网瘾者比较他们失去的时间、机会等。带着自己从网瘾中得到的，并且权衡自己失去的远大于得到的，下定决心要做出戒网瘾的决定。认识到网瘾是一种行为，但不代表我素质低劣，是一种可以寻求亲友支持戒掉的行为。我们要敢于表达自己的需求，这样其他的力量才能支持我们度过这个艰难的过程。

第二，规划阶段

用纸列出所有引诱自己继续网瘾的可能性和诱因，同时列出避免网瘾的解决方法。要认识到戒网瘾不仅仅是靠意志力，还需要合理地用能给你带来快感而不损害身体健康和人际关系的活动来代替网瘾的时间。戒网瘾期间，不要接受一些压力大的任务。压力过大，容易让网瘾者再次通过网瘾释放压力。同时列出这些替代网瘾的活动，列出戒网瘾的第一个支持者或支持者。这些支持者是在你戒网瘾的时候，能理解你，给你精神支持的人。

三、戒网瘾的初始阶段

戒网瘾初期，戒者会有一种空虚感、厌倦感、烦躁感。这时候就要及时用另类的活动来摆脱这些感觉。可以去看一场电影，锻炼身体，给家人做饭，约朋友喝咖啡，做一些自己擅长的事情，让自己有成就感和快感。和能够信任和支持自己的人交谈。学习正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸去面对抑郁和对自己的负面评价，允许自己有这种感觉，相信这种感觉会跟着呼吸走。必要的时候，比如你强烈希望再次网瘾的时候，及时联系计划戒酒支持者，说出你当时的感受。戒网瘾要从最容易做的事情开始，比如保证自己能回到正常睡眠正常三餐的状态。只要做到了这一点，我们就有了战胜网瘾的力量，我们就成功了一半。

第四，戒网瘾巩固阶段

在摆脱网瘾的初级阶段后，我已经能够正常回归工作、学习和睡眠。在此期间，我需要面对一些亲戚朋友的不信任，因为过去的网瘾行为已经多次让家人或朋友失望或心疼，他们中的一些人可能因为没有经过训练而用错误的方法去警告和管教。这个时候一定要明白，是因为这个亲人或者朋友不懂得爱你，而不是他不爱你。在这个阶段，你需要列出会诱导你再次回到网瘾状态的人和事，并提前列出应对策略。并且可以在家模仿练习如何拒绝对方的邀请上网等等。这样就可以采取预防措施，及时避免诱发。

五、防止网瘾复发阶段

当面对一些挫折和巨大压力事件时，要防止网瘾复发，就要及时处理这些情绪和压力，及时找到你的支持者，倾诉你的难处。回忆自己成功戒除网瘾的经历，给自己赋能，相信自己的力量。同时，避免诱惑你再次卷入网瘾的人和事。继续丰富自己的娱乐活动，用运动、其他好的爱好、人际交往让自己快乐起来。只有保持充实愉快的生活状态和良好的人际关系，特别是修复与最亲的人的关系，比如父母子女的关系，夫妻之间的关系，禁欲才能继续成功。