扩胸运动的具体步骤

1.方法一:手轴抬起时双手合十停留2秒，重复10 ~ 15次。这个动作可以增强胸肌，保持胸部坚挺。

2.方法二:举起双臂，双手水平举起，拳头放在胸前，双手并拢。试着推动胸大肌使手臂向上抬起，手臂向上抬起时呼气，放松时吸气。

3.方法三:双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，呼气，双手向前推。感觉胸大肌在发力，保持4秒后放松。重复这个动作10次。

扩展数据:

丰胸运动的好处:

1.以扩胸运动为主的自我锻炼法:既能促进颈椎病的治疗又能预防颈椎病，有效消除久坐办公桌导致的肺部压抑，增强心肺功能，预防上述疾病和症状。

2、女性特别需要做丰胸运动，可以防止下垂和丰胸，防止乳腺增生。每天锻炼10 ~ 20分钟，可以调节胸背部肌肉力量的平衡，防止胸椎单向侧弯。放松心肺血管，提高心肺供氧能力，从而改善心肺功能。

百度百科-扩胸运动