对伯恩斯新情绪疗法的反思:如何提高自我认同？

前段时间，微博里出现了一个热搜话题——“越是迎合，越是讨厌”。不少网友留言，表示感同身受，并举出一个又一个孤独无助的例子。

为什么要迎合别人？归根结底是对自己不够自信。

这里需要解释一个概念:什么是自信？在心理学中，与之最接近的是A.Bandura在社会学习理论中提出的自我效能感概念，是指个体对自己成功应对特定情境的能力的评价。翻译成白话文，就是你的自我认同程度决定了你的自信程度。越没有安全感的人，越没有自我认同感。相反，越自信的人，自我认同感越高。自信(自我认同感强)的人都是能量高的人。这里的能量指的是绝对值。比如，有一些人很自信，但他/她的状态阴郁，对外界没有热情的回应，让人不敢靠近。他的能量指的是一个负值，但绝对值一定很高。另一方面，有些自信的人热情又有活力，有正能量的价值观，像一个小太阳，总是吸引别人靠近他/她。不管什么样的状态，只要能量的绝对值高，就一定是自我认同高的人。

为什么越是迎合越是被人讨厌？

迎合的行为已经很明确的告诉了别人，“我特别想要你，我对自己没有信心。”从人性的弱点来看，被迎合的一方无论对外是否表现出“厌恶”，对被迎合的一方一定是“厌恶”的。你越是迎合它，它暴露的越清晰，被讨厌只是必然的结果。

那些“迎合别人，却很讨喜”的例子，要么不是最终的真相，即只看到暂时的表象，不展现最终的“结果”；要么是所谓的迎合行为并不是真正的“迎合”，即表现出迎合行为的一方并不是“缺乏自我认同”，而是有着足够的自我认同，主动向他人输送能量，所以能得到别人喜欢的结果。

是什么决定了你的自我认同感？

你可能会说:个人的价值决定了个人自我认同的水平。

这种说法也有对也有错。

根据伯恩斯的新情绪疗法，你的价值不取决于你的感觉，也不取决于你的想法或行动。换句话说，人天生就有价值，你感受到的价值源于你对自己的态度。而你对自己的态度决定了你对自己的认可程度。

自然界必然按照“物竞天择，适者生存”的价值规律运行，人类社会的“游戏规则”也老老实实地遵守这一规则，所以才会有* * *价值判断来区分和量化人的价值。作为食物链的一员，没有外在的“价值规律”，很难有人塑造自己的自我价值体系。即使大家都知道，只要改变思维，说服潜意识相信自己的“价值”，就能获得很高的自我认同，但很少有人能做到。越是被外界洗脑，越是难以走出“规则”。毕竟人很难自欺欺人的认为自己是“高价值”，除非客观条件符合外在的高价值认定。

所以，提高自信(自我认同)的常用方法是不断提高自己的客观价值，然后深化主观价值。这是“诡计”，就看局里的人能不能识破，跳出来。

还是那句话，决定你自我认同感的是你对自己的态度，而不是你的客观价值。

自我认同决定一个人的幸福。

自我认同低的人，无论价值多高，还是很难感受到快乐。伯恩斯的新情绪疗法一针见血地指出，完美主义者无论取得多大成就都不会快乐。自我认同的缺失是因为自卑，但也不完全是因为自卑。

曾经在豆瓣关注过一个住在荷兰的博主。她分享了一个例子，说在她生活的阿姆斯特丹，有许多在中国被称为“屌丝”的社会年轻人。他们并不富裕，文化程度和社会地位也不高，但这些人特别自信，生活得也挺幸福。甚至和他们说话的时候，都能感觉到他们对自己的优越感。就算你是社会地位高的人，他们也会看到。

这个例子很震撼。其实很久以前，我也思考过同样的问题:为什么外国人，无论是富人还是穷人，普遍都更自信，更有活力？

答案可能是多种多样的。但我相信，他们的快乐不是来自于外在，而是来自于内心的富足。外界对自我的“绑架”并不多。他们塑造的自我有着坚韧的内核，所以他们会给自己很高的认可。

喊了这么多年鸡汤口号，恐怕没几个人能真正“爱自己”。

那么，我们应该如何建立自我认同感呢？

1)停止自我批评

不知道这是不是中国人的坏习惯。我们总是爱“自我攻击”。不要等别人用“长枪短炮”攻击你，先攻击自己——“我怎么这么笨！”“我真坏，这点小事都做不好！”“天啊！我什么都不是！”“他们是对的，我太坏了。”........

如果你有这种坏习惯，你自然会认为什么都不值得做。

你的价值不取决于你的感觉，也不取决于你的想法或行动。有些想法或行为可能是积极的，他们极富创造力、自信和进取心；但是大部分都是中立的。还有一些不理智的想法或行为，只会让你深受其害，与环境格格不入。

当你情绪低落时，你可以采用以下三个步骤:

2)摒弃弱者思维，树立强者思维。

所谓摒弃弱者的思维，树立强者的思维，就是无论做什么，看任何问题，都要从最有利的方向去考虑。

正如伯恩斯的新情绪疗法所说:学会拍自己的马屁。

为什么什么事都要拍马屁？

你可能会想:家人朋友同事才是应该感激我的人！这里有几个错误。第一，即使别人无视你的努力，你也不能犯同样的错误，你不能无视自己，生闷气解决不了问题。另外，就算真的有人夸你，你不信也不会听。因为它需要你的确认和真诚的接受。由于情感上的不信任，有多少发自内心的赞美被你忽略了？如果你不能正面回应别人的赞美，别人最终也会失望。他们懒得帮你纠正你的自嘲习惯，这是肯定的。这样，到最后，你怎么看待你做的事情，你会有什么样的情绪。

如上所述，你的自我认同感来自于你对自己的态度，与外界无关。树立强者思维，就是要用强者的心态对待自己，千万不要随意攻击或批评自己，这样就会陷入“弱者思维”的陷阱。

3)提升自我的外在价值，通过客观价值的提升来提升自我认同。

这虽然是个“诡计”，但也是符合人性和价值规律的“诡计”。

通过自我努力，弥补自己的短板，发挥自己的优势，让自己成为一个高价值的人。外在价值提高了，人自然就自信了。一旦他们自信了，他们的自我认同感就会同步提升，对快乐的体验也会大大增强(塔罗牌效应！)。这应该是最实际、最有效、最实用的办法。

但弊端也很明显:自我认同的建立很大程度上依赖于客观的价值标准和外界评价。一旦你把自己的价值交给外界去评判，就相当于把自己的快乐交给了别人。如何平衡两者之间的关系也是一种修行！