腰着凉了怎么办？

1，起居:忌寒湿，宜保暖。腰痛的女性要注意保暖，尤其是冬春寒冷潮湿的季节，尤其是腰部需要保暖。尽量避免淋雨受凉，晚上躺在风里等。避免长时间躺在潮湿的地方。在寒冷潮湿的季节，可以使用电热床垫保暖。经常锻炼腰部可以拉伸腰部肌肉，促进局部肌肉的血液循环。因此，对于久坐、久立工作的患者，应适当锻炼腰部一定时间，使腰肌缓解紧张，减轻疼痛。如果可以在室内走一点，做一些腰部运动等。注意性卫生。腰痛明显加重期间，应避免性生活。在缓解期，性生活的频率也要适当调整。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系统感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育，避免人多，选择合适的避孕方法。对于宫内节育器引起的腰痛和月经异常，可采用其他节育措施缓解病情发展。腰痛患者不宜束腰，禁止束腰，因为会引起局部血液循环障碍，加重病情。有些女性为了产后保持苗条身材而束腰是不合适的。正确的做法是产后做保健运动，真正达到美容的目的。

2、饮食调整:腰痛患者的饮食一般和普通人差别不大。但是要注意避免吃太多生冷食物，即使是夏天也不要喝太多冷冻饮品。对于寒滑的水果，如西瓜，不宜一次吃太多。对于慢性腰痛，可以经常服用一些补肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等。，可根据体质和病情适当选择。

3、康复疗法:按摩、

(1)手掌压在腰骶部:俯卧位，手掌重叠压在腰椎出现疼痛的地方，以免引起疼痛。呼吸吸气1次，做10~15次。

(2)搓背:工作后，可在早晨或晚上睡前用手搓背肌，上下搓50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

(3)揉筋结:用拇指指腹小心触摸腰部和骶骨。如有压痛性硬结，用拇指指腹按压，每个结揉1分钟。

(4)推下肢:在他人的帮助下，俯卧固定胯部，以掌根从骶骨开始，沿大腿外侧和小腿外侧穿过臀部，到达另一肢。

4、健美操:

(1)腿部练习:仰卧，双手托住单腿膝盖，尽可能弯曲臀部，使大腿前侧贴住腹部5~10次，然后做另一侧下肢；然后双手同时抱紧膝盖，同时做5~10次。每天晚上1次，或者早上1次。

(2)仰卧起坐:仰卧，收腹。注意不要用上肢帮助，保持下肢伸直，次数不定。这种运动也可以减少腹部脂肪。

(3)卷腰:仰卧，双腿保持屈曲，身体蜷成一团，来回滚动10~20次。仰卧位时，将热水袋放在腰部疼痛部位及略下方骶骨处，湿热持续约10分钟，之后分别在腰部两侧持续约10分钟。最后，仰卧，腹部也做同样的动作。特别适合经期腰痛。注意温度，以免烫伤。