夏季打迷你高尔夫要注意什么

夏季打迷你高尔夫要注意什么

　 夏季，太阳的辐射强度是冬天和春天的17倍，而中午则会更加强烈，会是其他时间的10倍，所以夏季进行户外迷你高尔夫时要注意！

　保证睡眠充足

　夏天打迷你高尔夫时必须要保证充足的睡眠，在炎炎夏季，如果我们在前一天睡眠少，第二天又在烈日底下运动，极易造成不良反应。因此，夏季睡眠不足，严禁前往迷你高尔夫球场！

　多补水就对了

　补水才是王道！在打迷你高尔夫前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的'热调节能力，降低运动中的心率。运动时，每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水，最好喝常温。最后：要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。水果补水：苹果是公认的美容水果，苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分；猕猴桃富含维他命C、维他命E，可以保持肌肤的弹性与活力。

　不能空腹运动

　不能在大热天空着肚子去打迷你高尔夫！夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，大量运动后人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，最好不要冷冻后吃。如果你不想打迷你高尔夫前吃很多东西，至少在开始前吃些香蕉或葡萄干，或者带点儿花生、干果一类的小吃。（悄悄告诉你，城市迷你高尔夫还有蛋糕店和咖啡屋，你也可以去那里休息哦。）

　避免暴晒

　盛夏时节，骄阳似火，中午的球场气温达到四十多摄氏度，阳光中的紫外线特别强烈，这个时候去迷你高尔夫球场打球，就很可能造成皮肤被紫外线灼伤。如果一定要户外运动，可以避开10:00-14:00这个时间段，然后做好防晒措施，涂好防晒霜、防晒喷雾，戴好帽子，戴好墨镜，穿防晒服等。

　其他注意事项

　1.夏季蚊虫较多，应随身携带花露水或防蚊药。穿浅色衣物，浅色衣服有助于防止蚊虫的叮咬。

　2.打完迷你高尔夫后不要立刻洗冷水澡或吹空调：因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　3.不要马上进食，剧烈运动后，胃肠道消化能力比较差，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。