如何调整自己的心态和心情？

首先是大头针和便利贴。烦躁、愤怒等负面情绪都是心理垃圾。让大头针和便利贴成为你的垃圾桶。把自己想说的话写出来，比如抱怨和不满，钉在一面隐藏的“情绪墙”上。发泄完了，很多不好的情绪都会丢掉。

最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，你的内心已经积累了太多的不快，真的该调整一下了。

二、花卉绿植。生命的力量总是给人一种愉悦的感觉。出事的时候，看着正在生长的花和绿植，对着它们深呼吸，心情会平静很多。

如果这样不行，你可以摘几片花瓣或者一朵花，埋了，看着那朵因为你的愤怒而无辜受伤的小花。我相信你的心也会变软。

第三，食谱或者手工书。买一本喜欢的烹饪书或者手工制作一本书。生气的时候，学着做个菜，或者干点体力活，然后享受，慢慢品味自己的成果。当一个人专心做一件事的时候，不好的情绪会在不知不觉中被冲淡，心里会充满一点点成就感。

第四，漫画。找一本漫画，找一个喜欢的卡通形象，复制一张可爱版的“抑郁”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你会忍俊不禁。

第五，小游戏和可爱视频。在网上找这样的东西并不难。心烦意乱的时候，和可爱的仓鼠玩耍，把怪物当成坏心情或者坏事情，或者看到尴尬的憨豆先生，既能分散注意力，又能增加乐趣。

第二，学会积极的心理暗示

不要总是强调负面结果:当你遇到一些问题的时候，不要总是提醒自己:“上一次事故的发生就是因为这些问题”，“这条路上总是有交通事故”等等。因为你越是这样做，你就会越紧张，要用一些积极的暗示，比如:“你已经吸取了上一次的教训，这次你完全有把握了”，“过了这一段就要减速”等等。

不要总想着失败:不要总给自己贴上“这个不行，那个不行”的标签，要多给自己鼓励和信心，相信自己并不比别人差，成功一定会属于自信的人。

把每一次失败都当成是最后一次，每个人都会有不好的时候。试着在你最不开心最失败的时候对自己说:“这已经是最坏的了，不会再有更坏的了。”当你在最糟糕的时候给自己这样的心理暗示，你就会增强安全感，给自己信心。

用文字表达自己的内心感受:心理学研究中有一种“内省法”，就是让人们冷静地观察自己的内心深处，然后如实说出结果。这样可以释放紧张的情绪，让人感觉更放松。

上班前调整好心情:周一早上还没有完全摆脱“周末综合症”的时候，不必急着上班。可以先和同事沟通一下，或者先翻翻上周的工作日志。你把心情“热身”后，就能以全新的面貌进入工作状态。

我们应该以最佳状态迎接挑战:我们可以在情绪高涨的时候处理那些棘手的问题，因为良好的情绪可以激发人们对工作的充分热情，促进人们的信心，并产生克服困难的挑战欲望。