游戏上瘾，怎么办？
大家都在说游戏就像毒品，让我们浪费青春，但是大部分声嘶力竭喊着这些道理的人，其实并不太了解游戏。所谓知己知彼，方能百战不殆。不了解游戏，就谈不上如何克服，对症下药战胜他。
游戏有哪些吸引人的地方？
有很多东西是可以脱口而出的，比如给玩家一个虚拟身份，你可以扮演一个现实中永远无法扮演的角色，实现一个宏大的梦想，成为自己的超级英雄。通过这种方式，游戏可以放大人的虚荣心，比如在大富翁中成为亿万富翁，在模拟城市中成为城市建设者和决策者，在各种龙与地下城游戏中拯救世界...你可以在游戏中经历一场惊心动魄的征服或爱情故事，游戏充分激活了我们所有与快乐相关的神经系统，带给我们积极的情感体验，这就是我们感到兴奋和沉迷的原因。
比如《魔兽世界》这款游戏在2004年上线后，所有玩家花在上面的时间加起来有593万年。这是什么概念？在我们人类进化史上，从爬行动物进化到直立行走几乎花了这么长的时间。魔兽玩家平均每周花在游戏上的时间约为20小时。如果每天工作时间8小时，可以说每周玩游戏占用了将近3天。玩家在游戏中除了花时间，还经常花钱。
除此之外，还有一些设计更有意义，更值得思考。
目的感和可以单独实现的具体小目标。很多游戏的难度都在不断升级。游戏的设计者会先设定一些非常简单的任务让大家完成，玩家会在短时间内获得一笔不小的奖励。接下来游戏的任务会有一点提升，玩家完成后可以获得更多奖励。现实中，我们往往只有一个宏大的目标，很难分阶段呈现，比如努力学习，高考进名校的目标，比如努力工作，升职加薪的目标，都太遥远，太模糊。
实时反馈，游戏设计可以快速获得对玩家行为的奖励。当你完成每一个动作后，游戏会告诉你获得了什么晋升和成就。比如你超越了世界上多少人，你升了多少级，你头上的血痕增加了多少，你的攻击增加了多少，甚至一些负反馈，比如攻击时不断跳出来的miss，都是游戏的即时正反馈，让我们有动力。即使失败了，也能很快知道哪里有问题，需要提升水平。命中率？或者元件的电阻等。，这给了我们继续玩下去的动力。在现实生活中，很难得到真实的反馈。我每天都在学习，什么时候才能提升自己的认知，而且我没日没夜的学习，这就很难得到准确的反馈，更不用说即时反馈，这往往让人感到无能为力。
更低成本的试错，游戏失败，只需点击一个新的开始，在游戏中浪费了一点时间和廉价的资源，使得游戏参与者不必承担沉重的心理负担。现实中，失败的代价往往是难以承受的，甚至是致命的。同时，积累小的成功会给我们的大脑充分的积极反馈。我们的大脑喜欢这种完成任务后立即获得奖励的模式。在这个过程中，大脑会释放一种叫做多巴胺的化学物质，这种化学物质会让我们感到快乐。Btw，跑步也是一个可以让人产生大量多巴胺的项目，所以有跑步上瘾的说法。
自愿参与，没有人会强迫我们玩游戏，我们加入是出于好奇和热爱，随时可以退出。游戏的目标、规则、反馈系统都是基于玩家的游戏意愿，以保证玩家的高度参与和退出自由。但是涉及到作业，工作，家务，不能只说我不干了。而且在这种自愿的游戏环境中，人与人之间的关系更真实，更平等，压力更小。
所以你沉迷于这个游戏。怎样才能不成为游戏的奴隶，真正从根源上戒除游戏瘾，保证自己的身心健康和正常生活？一味的追堵游戏是不可取的。更聪明的做法是换个角度思考。你能把游戏的吸引人的方法运用到学习和现实生活中吗？
比如主动给自己的生活加入一些游戏化的机制，从而激发参与感。比如跑步app的跑步累积功能，足以成为跑者炫耀和比较的依据；比如有一个app叫关注森林。在你做某事之前，设定一个时间。这时候手机会帮你种下一颗种子，在规定的时间内让它变成一棵树。比如你花一个小时看书，这一个小时内不能玩手机。一玩手机，小树就死了。如果你成功地达到了专注，当你专注的次数越来越多，你的森林就会越来越茂盛。最后，你的虚拟森林可以换成现实生活中的真树苗，捐赠给干旱地区。这就给了一件枯燥的事情一个有意义的颜色，让我们不觉得自己在做一件痛苦的事情。
比如我们可以给自己加一个即时反馈系统，用番茄工作法来设定学习目标。如果我们没有完成25分钟的番茄时间，我们会给自己一点奖励。就像游戏中的通关一样，通过一点点的进步积累，最终会取得巨大的成功。比如游戏中，想要获得一件顶级的装备，就必须在前期一点一点的积累。只有你的水平足够高，装备更好，操作更熟练，才能加入一个优秀的团队，才能过关。学习会变得更快乐吗？
比如游戏化团队机制的应用。游戏比一般的社交软件和网站更能鼓励人们与陌生人交流，因为大家都是游戏玩家，有很多话题可以聊。游戏玩家还会形成自己的社交群体，这给玩家带来了好处，比如归属感，更大的团结，凝聚力的增强，有效防止孤独感和疏离感。在这样的社群里，每个人都是不做作的，自然的，真实的，不需要掩饰。我们给自己的快乐是主观的，而别人认可我们的时间更长。很多时候，我们从别人的反应来评价自己。这些来自别人的比较客观的激励，自己也很容易接受。现在流行各种读书会，兴趣社。大家语言相同，地位没有等级之分。他们自愿参与，自愿离开，在一起获得新知识的同时也会获得快感。其实公司和班级都可以是一个社区平台。作为社区的一员，大家都有相同的目标，那就是公司的愿景。如果你完成了这些目标，你就会得到报酬，相当于游戏中的反馈。
比如游戏的长期主义。大多数人很难在游戏中一鸣惊人，都是日积月累。通常游戏里最厉害的，除了富二代，既不是运气最好的，也不是技术最好的，而是坚持时间最长的。现实生活中也是如此。不要总想着飙升，想办法拖延自己的满足感。通过反人类的练习，你会积累复利，比如每天读书一小时，每天早起一小时。这些东西坚持下来就会很棒。
最后，用更大的意义激励生活。很多家长在批评孩子少打游戏的时候会说，天天打游戏有什么意思？考试有游戏课吗？游戏能让你考第一吗？有什么意义？天天打架杀人。其实游戏对玩家来说真的很有意义。因为在游戏中，我们几乎是世界的中心，我们可以改变整个世界的结构。游戏也会为我们的行为找到一个很好的出口，例如，统一世界，为武功而战，拯救人类等等。也许在现实生活中，我们是一个普通人，过着普通的生活，但是在游戏中，就完全不一样了。我们的行动可能正在改变世界。
那怎么才能让人生获得更多的意义呢？作者说，把自己的一些日常行为和超越自己的东西联系起来，事情越大，效果越好。有个游戏叫光晕3。2009年4月，这款游戏的玩家迎来了一个里程碑，玩家杀死了654.38+000亿个虚拟敌人。这场保卫人类的虚拟战争耗时565天，玩家平均每天杀死1750个敌人，每分钟杀死12000个敌人。这是一件非常了不起的事情。在这场战斗中，玩家组成了地球上最大的“军队”。战争的胜利是他们共同努力的结果。他们组成了一个合作小组，轮流作战。当他们向玩家呼吁时，口号是“他们把他们的使命当作一项紧迫的任务。我们知道我们将完成我们的使命。你呢？”这样的口号让玩家变成了拯救世界的重要人物。每个玩家可能都是一个普通的上班族，但在游戏中，他却是一个充满热血的超级英雄。在工作中，我们也可以给自己设定远大的目标，这就是我们所说的愿景。让我们感受到我们正在做伟大的事情，让这个愿景推动我们前进。