今晚我又睡不着了。从十二点开始就没眯过眼，不管是看电视还是打游戏。我找不到睡眠。请问这是失眠吗

1.不补觉:如果晚上睡醒15分钟还不能再睡，就打开收音机听广播，困了就关掉收音机。记住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不应该试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。

2.不要养成赖床的习惯:只有当你真的想睡觉的时候才会上床睡觉。如果在床上躺了15分钟还睡不着，那就起来做一些单调的、放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。记住:不要做任何让你兴奋的事情。如果你觉得困了，就去睡觉。如果到了床上还不困，再起来做上面的事情，直到能很快入睡。养成每天按时起床的习惯。

3.睡前静下心来:有的人一天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天发生的事情。这样的结果当然不利于睡眠。正确的做法是，睡前一两个小时抽出十几分钟，把白天的事情集中起来，对如何处理问题做出决定，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能很快入睡。

4.睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。

5.睡前不喝酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝酒，以为这样可以帮助睡眠，但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。长期下去对身体有害。

睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张。

养成睡前停止思考的习惯:睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，比如雨声、虫鸣。听自然的方法刚开始会有点难，但是只要坚持就能学会。有两个简单的方法:1，放慢你的呼吸，想象你吸入的气息是如何从体内呼出的。这个练习白天可以做，时间长了晚上会有助于睡眠。2.当你想到不愉快的事情时，要尽快想一些轻松愉快的事情来冲淡这些不愉快。

8.夜间散步:长期失眠的人也可以在夜间散步。最好选择离家近的地方，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发热)。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。

9.睡前洗个热水澡:人在入睡时，体温较低，但在白天是最高的。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你睡觉的时间，体温就会下降。

10.睡前做爱:对很多人来说，睡前做爱可以彻底放松身体，提高睡眠质量。如果有些人对性感到不安或紧张，你不必使用这种方法。