不知道健身要练什么？健身高手怎么玩健身？
例1俯卧撑
一个不难的俯卧撑。如果两个手掌放在不同的距离，那么它们运动的部位就会不同。普通俯卧撑离地距离和肩宽一样，锻炼部位比较广泛，包括胸大肌、肱二头肌和背部的部分肌肉。先说几组不同手距的俯卧撑效果。
我们的手尽量张开，让上臂和下臂的夹角大于120度。这个俯卧撑主要是刺激肱二头肌，也有助于练习胸部的一些肌肉。把这个距离缩小到和两个乳头之间的距离一样，这个俯卧撑主要锻炼三角肌和肱三头肌。脚的变化也会影响运动的部位。有兴趣可以试试。
示例2硬拉伸
硬拉按腿的姿势可分为直腿和弯腿。虽然两条腿的形状基本不同，但是运动的位置也有很大的不同。直腿硬拉主要是用来练习腿部的肌肉或者刻画股二头肌的线条，因为腿部是主要的发力部位。做这个动作的时候，你的腿要一直绷紧，才能达到预期的目的。
腿弯硬拉的第一个刺激部位是背部。双脚打开站立后，双手向前，背部挺直呈蹲姿站立，同时挺起杠铃。下来的时候，臀部要随着上半身的下降而向后移动。肩膀不能放松。整个动作一气呵成，让肌肉得到最大的刺激。
实施例3台式压机
作为去健身房必不可少的动作，卧推的花样并不多。但长凳的平板与地面的角度不同，也能起到锻炼不同部位的作用。有一种常见的平板卧推，板凳与地面平行。是一种很好的胸部训练方法。如果想增加胸肌围度或者刻画胸部线条，可以多做平板卧推。
斜卧推是将板凳调整到与地面成30度左右的角度，但卧推的姿势不变，杠铃在垂直面内保持上下运动。角度变化后，会影响我们动力部分的变化。如果想全面锻炼胸肌，可以用两种卧推模式。无论哪种方式，我们的背都应该靠近替补席，这是不会改变的。
示例4弯曲
杠铃弯曲需要双手同时发力，哑铃弯曲可以单手或双手完成。两者对肱二头肌都有很好的刺激作用。前者常见于人们打开双脚直立，双手握住适当重量的哑铃，通过收缩肱二头肌让杠铃举向前方。手臂一直夹在两边，上身一直是直的，只有手臂在动。哑铃弯举比前者有更多的姿势，比如直立和平躺在长凳上。
健身是有规律可循的。只要多注意，多尝试不同的动作，多学习相关的内容，迟早可以为自己制定计划，离完美的身材越来越近！