健康长寿，有哪些保养秘诀？

从古到今，每个人都希望长寿，尤其是古代的皇帝，把长寿追求到了极致。为了达到长寿的目的，常见的是炼仙丹，但时至今日，虽然这种废话已经杜绝，但越来越多的人从事养生和运动，目的也是希望自己能长寿。那么我们能做些什么来延长寿命呢？这就是我们今天要分享的话题。请收看《如何长寿，六种延年益寿的方法》:

1、每天运动15分钟:一份研究报告显示，每天只需运动15分钟，平均可延长寿命3年，死于癌症的风险可降低10%。形式可以多种多样，包括散步、骑自行车、玩耍、做家务、爬楼梯和各种运动等。推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、国标舞等。，以及跑步等高强度运动等。

2、一天一把坚果:坚果是植物的精华，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的作用。发表在国际杂志《BMC Medicine》上的一项研究发现，每天20克坚果(相当于一把左右)可以降低近30%的冠心病风险、5%的癌症风险和22%的过早死亡风险。吃坚果的人往往比一般人多活2.9年。

3.锻炼握力:一项研究表明，握力最强的人比握力弱的人能多活两年零两个月，追踪调查中握力最弱的人死亡风险比握力最强的人高67%。握力可以很好的反映全身的力量。握力强的人骨密度更高，握力下降说明患心脏病、中风等严重疾病的概率会更大，寿命也会缩短。随身带一个握力器，业余时间练几下，或者通过杠铃、哑铃、引体向上等做力量练习。做握拳运动:双手握拳，全身同时用力一点，然后松手，重复50 ~ 80次，早晚各1次；羽毛球、网球等运动也能使手腕和手指更加灵活，提高握力。

4.保持“梨形”身材:研究发现，拥有“梨形”身材(即腰细屁股大)的人比拥有“苹果形”身材的人多活近65，438+00年，拥有大啤酒肚的30岁男性比腹部平坦的男性少活近65，438+07年。

5、拉筋运动:中医说:“筋长一寸，寿长十年”，意思是好的筋骨可以增强人体免疫力，从而达到延年益寿的效果。虽然这种说法有些夸张，但是拉筋对健康的好处不言而喻。能锻炼人体经络，使人经络畅通，精力充沛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖。我们可以通过一些日常的小动作来拉伸手臂、肩颈部、腰部、腿部等全身各个部位的肌肉和骨骼，从而达到保健的效果。

6、每天微笑:俗话说“微笑，十岁”，研究发现，爱笑的人平均年龄为79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。微笑可以使人产生更多的保护性激素，调节血压，减轻压力，增强免疫系统。有幽默感的人在患重大疾病时，比其他人更容易治愈或好转。