社交恐惧症自助指南，11摆脱社交恐惧症的事情？

尽量控制呼吸，放松:当你紧张害怕时，你可能会感到呼吸急促，心跳加快。练习呼吸控制，通过深呼吸和放松肌肉来控制身体的反应。

做冥想和瑜伽:冥想和瑜伽有助于放松身体和提高注意力，经常练习可以缓解社交恐惧症的症状。

制定社交计划:提前制定社交计划，包括计划好的场景、时间、人物，可以减少不必要的焦虑和紧张。

学会表达自己的观点:尽量在安全的环境中与亲密的朋友讨论，逐步提高自己表达观点的能力。

参加团体活动:加入一些感兴趣的团体或社团活动，逐渐习惯与陌生人或熟人的互动和社交。

面对和处理社交尴尬:思考如何面对和处理可能出现的社交尴尬和反应，减少紧张和恐惧。

学会冷静处理拒绝:有时候别人可能会拒绝自己的社交请求，学会如何冷静的接受和处理。

观察他人的非语言信号:学会观察他人的非语言信号，从而更好地了解和掌握社会环境。

寻求治疗帮助:如果你的社交恐惧症比较严重，可以寻求心理帮助。

挑战自己的恐惧:在安全的环境中，挑战自己的恐惧和社交能力，逐步提高自己的自信心和能力。

建立支持系统:建立社会支持系统，包括有社交恐惧症的好朋友、亲近的家人或支持团体，可以得到支持和鼓励，减少孤独感和焦虑感。