可以自己做什么网球训练？

只要手里有球拍，就可以简单的练习球拍。用球拍在空中或地面拍球，提高手和眼的协调性。你可以玩这个游戏:看你能连续弹跳几次而不丢球。这个练习看似简单，但做起来却比你想象的要困难得多，因为总是很难得到稳定。这种球拍练习也可以提高球感。如果你想提高放小球的感觉，练习把它扔到空中，用球拍接住它，尽量不让它反弹。

2.扔球。

投掷不稳会影响发球的稳定性。练习投球的方法是在家里找一个天花板很高的房间，或者在建筑物附近的室外练习投球，或者在网球场周围的围栏处练习投球。用球拍向前伸手确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后反复练习抛球，使球始终能投向那个点或线。

每次把球抛到这个位置时，可以挥拍，但不能击球，这样有助于提高发球节奏。同时，球投出后可以直接落地，检查是否投至身体前侧。

3.用空球拍练习。

用心法在脑中默想正确的动作。按照动作的要求，冥想，做动作。挥杆时，想象有球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快反复练习徒手挥杆动作，直至动作熟练自如掌握，动作定型。

4.用镜子来规范挥杆动作。

站在一面大镜子前，你可以看到你挥拍时的全身，通过镜子检查你回挥时球拍最远的位置，击球点的位置和你完成挥拍的位置。重复挥杆动作，直到你对正确的动作有了概念。在球场上，击球不正确时，回忆这些概念会有助于正确挥杆。观察镜子并管理你的击球姿势，纠正那些不正确的动作。

例如，许多球员在击球时，他们的后摆太高，所以他们可以照照镜子，看看他们的球拍被拉回到哪里。如果太高，他们可以调整自己，继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

在墙上练习

练墙是练基本功的最好方法，墙是理想的搭档。不仅新手靠墙练，就连职业选手也经常靠墙练，以达到“时时学”的目的。你可以更专注于对着墙练习游戏。几乎所有的击球技术都可以靠墙练习。然而，你不应该把球太用力地打在墙上。有些人喜欢用力击球，结果球回得太快，没时间准备下一杆。

练习落地时，要站在离墙9米的地方，在后场充分握拍，完成挥杆动作，以练习击球的稳定性，在墙上做个记号，记录击球次数。也可以和搭档靠墙练习。两个人打球的节奏和网球比赛差不多，击球后像比赛一样移动，不像一个人撞墙时总是在同一个位置。连续撞墙时要注意掌握节奏，不断增加正确出手的次数，一旦失去节奏就停下来重新开始。

6.背靠着墙纠正拦截。

许多网球初学者不能干净利落地截击空气球，因为他们的挥拍太长了。当他们截击太多的时候，球会碰到没有快速向前挥动的球拍，结果要么是打不好，要么是失误。纠正的方法是用背靠墙做一个截击，可以防止球拍回挥时超过肩膀，然后用一个短暂的撞击动作向前击打假想球。这种锻炼可以在几分钟内完成，或者在家里，或者在场地的一侧背对着铁丝网。

7.利用“影子练习”加快技术水平的提高。

“影子练习”是一种想象中的场外挥拍步法练习，有球拍但无球。你可以在家里或者空地上做这个练习，你可以想象打各种球，动的时候大声说出来。比如你可以从发球开始，跟着发球上网，停一会儿，准备第一次凌空，再向前，第二次凌空，把高压球向后打，最后向前凌空得分。