什么运动可以增加后腰的肌肉？

运动时，可以趴在床上，去掉枕头，双手背后慢慢抬起胸部和头部，使头部和胸部离开床面，同时双膝伸直，大腿也用力离开床面，持续5秒左右，然后放松肌肉，再次趴在床上，休息3-5秒为一个周期，再进行运动。

循序渐进，一般一次做20~30个，每天练习一到两次。这种方法俗称“小燕子”。对于腰部肌肉较弱或者肥胖的人来说，如果费力的话，只要抬头挺胸就比较容易了。

扩展数据:

一、腰肌锻炼的好处

1，加强腰、颈、肩的肌肉，减少腰部受伤的机会。

2、使腰部更加灵活，增加机动性和耐力。

3、放松腰肌，减少疼痛。

二、锻炼腰肌的注意事项

1.如果之前有腰椎外伤史或其他腰椎疾病，在开始腰肌锻炼前需要咨询医生。

2.慢慢拉伸，避免动作变化太突然。

3.注意拉伸动作，在力所能及的范围内做这些姿势(只要感觉到轻微拉伸，避免疼痛等不适)，坚持5~10秒，然后慢慢恢复初始姿势。如果刚开始练的时候觉得酸痛，可以把保持姿势的时间减少到2秒，然后逐步增加，直到5~10秒。

4.锻炼时深呼吸，慢慢呼吸。

5.每次锻炼，单次锻炼可重复5~10次，循序渐进。

人民网——除了“小燕子”，还能锻炼背部肌肉。