瘦子求健身计划！

从第1周至第6天，一开始每天一个肌肉群，周一肱二头肌，周二大腿，周三胸肌，周四小腿，周五肱三头肌，周六三角肌，每天配合腹部运动(仰卧起坐，每组20个左右，做三组)坚持1个月，期间运动量略有增加，每天摄入足够的蛋白质，比如200g。因为很多氨基酸是脂溶性的，所以要保证维生素的摄入(各种蔬菜水果)。这种普通的初级运动和营养搭配要坚持1个月，再联系我！