如何训练专注力

1，认知训练，当大脑的可塑性保持时，思维会保持敏锐。大脑可塑性是指大脑在人的一生中不断变化的能力，这种能力可以通过认知训练来维持和加强，如相似匹配、观察和认知等。，注意力也会提高。

2、视觉训练，大脑对外界的感受大部分来自视觉信息。通过训练，可以最大限度地提高对视觉能力的感知和处理，如利用卡片记忆和字母数字对应的游戏，可以直接促进大脑的高效反应，从而提高注意力。

3、听觉训练，在闭眼的过程中，人的注意力会比平时高2 -3倍。通过辨别声音的音量和音色，可以在跟踪过程中训练听力。越早找到声源，注意力就越好。

4.制定一个时间表，严格要求自己无论是学习还是工作，都要专心做事。制定计划有助于锻炼你的注意力，这样你就能集中精力做某件事。在闹市区或者菜市场看书，当然是那种你不太喜欢的书，就是要坚持看书，不受周围环境的影响。最重要的是要心态平和，坚持下去。虽然难，但是时间久了就好了。

5.同一时间只做一件事，比如早上9点到10点练字，所以这段时间什么都不要做，即使有你喜欢的食物或者电视剧，也不影响你练字。

6.制定奖惩措施。做不到就要惩罚自己。记忆是最容易集中人注意力的东西。不要手软。如果做不到，不如找别人监督管理。

7、放下手机很多时候手机已经成为我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等等。都在看手机，影响我们的注意力。

8.让自己冷静适当地思考。可以试着坐着不动，闭上眼睛等。，可以让你集中注意力，工作效果提高很多。