中长跑讲稿
中长跑讲稿1第一，指导思想
首先我来说说这门课的指导思想。本课程以“健康第一”为指导思想，贯彻高中课程标准的要求，在运动技能目标的指导下灵活处理教学内容，以学生的运动兴趣为出发点，关注学生的个性发展，引导学生自主探究学习、独立思考，注重学生的发展，注重学生学习能力的培养。这节课让学生在实践中带着问题积极思考，可以激发学生的学习兴趣，提高学生的学习能力。
二，教材分析
在贯彻指导思想、充分分析教材的基础上，才能更好地完成备课。在这里我将解释本课的教材分析:
中长跑是田径项目之一，具有技术动作简单易学、受场地影响小的特点。对培养学生的勇敢、机敏、坚韧等心理素质，提高学生的抗挫折意识和调节情绪的能力具有重要价值。但对于学生来说，这个项目缺乏对抗性是枯燥的，需要在教学中提高他们的学习兴趣，为进一步学习其他田径内容打下重要基础。
第三，学习情境的分析
在分析教材的基础上，结合本班学生的实际情况，教学才能更有针对性和启发性。
这个班的教学对象是五年级的学生，他们有很好的自控能力和认知能力，但在田径项目上普遍存在畏难情绪。针对这一特点，本节课开始设置趣味游戏和主题导入，并在整个课堂中采用多种练习方式，用灵活创新的语言和教学方法引导学生进行创造性练习，让他们体验运动的乐趣，同时在练习过程中发现问题、解决问题的过程体现出参与的乐趣和不断超越自我的成功感。
第四，教学目标
只有充分分析教材和学习情况，才能制定准确恰当的教学目标。我的教学目标设计如下:
知识与技能掌握正确的跑步技能，发展跑步能力，正确认识中长跑对促进身心健康发展的重要性。
过程和方法通过学习和练习方法，掌握正确的中长跑技术水平，学以致用，发展速度、力量、敏捷、协调等身体素质和能力。
情感、态度、价值观通过不断的实践激发出自我控制能力和吃苦耐劳、坚忍不拔、坚韧不拔的良好意志品质。
动词 （verb的缩写）教学中的重点和难点
在明确教学目标的基础上，准确把握重点和难点是课程成功的关键。重点和难点如下:
关键动作轻松自然，幅度小；重心高，稳定；跑步的节奏感强；
全程难以规划和分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。
第六，教学方法
在明确了难点和教学目标的基础上，没有教学方法的支撑，什么也做不成。好的教学方法可以使教学效果事半功倍，从而完成教学目标。教学方法设置如下:
教学方法:讲解示范法、纠错、观察评价、玩游戏等。
学习方法:探究法、观察法、小组练习法等。
七。教学过程
在充分备课的基础上，设计合理的教学过程尤为重要。我将通过四个部分来进行我的教学:开始，准备，基础和结束。第一部分是开头，预计时间3分钟。
(1)初始部分(3分钟)
1.课堂常规:体委会排好队，报人数，师生问好，老师简单介绍教学内容，检查服装，安排实习生。然后我来引入对话:中长跑一直是大家比较头疼的问题。每个人在跑步的时候都会觉得很累，很不舒服。其实这些都是好事，说明你的身体在警告你。你不可能坚持这么短的距离，克服这么小的困难。你的身体和心灵在警告你。练习，练习。克服恐惧和身体的懒惰，中长跑可以让你思考很多平时无法面对的问题，让你重新面对新的生活和运动。通过你的努力，你的身体一天天变得越来越好，也许一天、一周、一个月都不会出现，但是半年、一年、三年、五年后你会发现自己发生了翻天覆地的变化。
通过介绍，学生可以明确本节课的任务是从生理和心理上做好充分准备。
(2)准备(7分钟)
为了充分调动学生的积极性，锻炼身体，防止受伤，我会用游戏来导入，这样可以帮助学生忘记烦恼，同时全身心地投入到课堂中。预计时间为7分钟。
1.热身赛:黄河与长江
老师先指定了黄河组和长江组。听老师讲黄河或者长江，同学们反应很快，说长江完了，黄河追黄河，黄河完了，长江追黄河。如果被抓了，那就是才艺展示了。
2.音乐节奏运动:拉伸运动、下蹲运动、体侧运动、身体旋转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、收尾运动。
通过游戏激发学生的学习热情，不仅可以提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘度，增加关节灵活性，还可以为新传授技术的学习打下基础。
(3)基础部分(25-30分钟)
以下是我的基础部分，是这节课的中心环节。预计时间25-30分钟，我会通过以下环节进行教学。
首先我会给老师演示，同时提问:
问题:注意跑步时的呼吸节奏，注意步伐和呼吸的协调。
组织教学:沿跑道两侧四列，第一排蹲下。
根据学生的回答，我将解释:
中长跑的完整技术一般包括起跑和起跑后加速跑、途中跑和终点跑三个部分。但由于跑的距离不同，采用的技术也不同，在全程跑中也有合理的体力分配或正式比赛中战术的运用，都会直接影响中长跑的运动成绩。跑步时，头部和上半身直立，双臂肘部轻松自然弯曲，大腿微微前倾，小腿自然前屈；前脚掌用全脚过渡到地面，用力适度后推，保持重心高且稳定；步幅略小，轻盈放松；用鼻子和半开的嘴呼吸。一般你跑两三步深呼吸，再跑两三步深呼吸，特别注意加强呼吸的深度和一定的跑步节奏。
讲座结束后，为了让学生更好地体验动作，我将使用以下练习方法:
(1)300米跑，600米跑
女生选择跑300米，男生600米，先体验呼吸和跑步节奏的协调，不求速度，只求呼吸节奏和跑步节奏。
在实践中(1)，我会通过纠正学生的错误来指导教学。
错误1:操作没有放松。
通过讲解、示范、个别指导等方式。，明确了全身肌肉要适度放松，上下肢要协调，上身要相对直立，摆臂、摆腿、落地等动作要放松自然，节省体力；
b慢跑、中速跑和上身完整的反复跑，进一步培养运动感；并配合有节奏的呼吸，保持动作放松。
(2)400米跑和800米跑
组织教学:最后一组跑完后休息3分钟，继续进行巩固练习。在这个过程中，教师要注意纠错。
第二轮跑，有的同学会出现“极点”现象，他们会通过放慢速度，调整呼吸来克服困难。
更正问题:
错误二:跑步节奏差，整个跑步过程中体力分配不当。
a通过分段跑的讲解、示范和反复练习，培养运动感和跑的节奏感；
b帮助学生分析自己的技术特点和运动水平，确定更合理的整体体能分配方案，通过反复的分段跑和整体跑练习来加深体验，从而巩固和提高整体跑水平。
错误三:呼吸方法不正确，节奏不合理。
a通过讲解、示范和个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性；结合练习，让学生体验整个跑步过程中身体的感觉；
b .在整个跑步练习过程中，要不时提醒学生注意呼吸的方法和节奏。
(3)变速运行或交替运行等。，提高一般耐力。形式大致可以有:100m中速跑+100m慢跑(或步行)、200m中速跑+100m慢跑(或步行)等。变速跑总量一般控制在男生1600-2000m范围内，女生1200-1500m。
5.竞争
定期跑步(固定距离)，发展一般耐力，提高途中跑的技术；男生跑5 ~ 7分钟(1200 ~ 1500m)，女生跑3 ~ 5分钟(600 ~ 1000m)。
通过循序渐进的练习，学生在有趣的练习中逐渐掌握了行进中运球的要领，通过老师鼓励的话语极大地激发了学生的学习兴趣，使课堂气氛达到高潮。
(四)结尾部分(5分钟)
基础部分结束后，通过拉伸帮助学生消除疲劳。为了防止他们受伤，快速恢复体力，安排了带音乐的放松练习，让他们充分放松，预计持续5分钟。
1.放松活动-音乐放松练习
组织教学:四排体操队形。
要求:放松，身心充分放松。
在课堂学习结束时，为了让学生从激烈的竞争状态过渡到相对稳定的状态，我会带学生随着音乐进行拉伸。
2.课堂总结:教师总结学习和实践，表扬先进，激励全体学生。
检验本课程教学目标的实现情况，为我的课后反思提供理论依据。
3.宣布下课，师生告别，回收设备。
培养学生的独立品质。
八、现场设备:
以上是这节课的教学过程。让我介绍一下本课使用的设备:
1录音机，2盘磁带，4个路标，田径。
九、预期负荷:
教学预设是指导课程的风向标。只有设定严格的教学预设，才能达到教学效果，防止学生受伤。我的教学预设如下:
练习密度:30%-35%；平均心率:120—130次/分钟；运动强度:中等以上。
中长跑讲义二一、指导思想
随着体育教学改革的深入，体育教学不再局限于简单的技能传授或身体素质培养。正朝着“教育为本，健康第一，以学生发展为中心”的理念发展。正是在这一理念的驱动下，本课程以“体验观察、启发思考、合作互动”为核心，以探究学习、合作学习为重点，努力营造和谐轻松的学习氛围。在教学过程中，既有教师组织指导的学习练习，也有学生之间的合作学习，培养了学生的主动思维能力。充分体现了研究性学习方法在教学中的应用，培养了学生的学习主动性，激发了学生的学习兴奋点，使学生在快乐、轻松、自主的氛围中掌握了途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的能力，发展了身体素质，锻炼了吃苦耐劳的精神品质，有效地锻炼了身心。
第二，谈谈教材
教材内容是中长跑途中跑的技术练习。属于田径模块教学内容之一。途中跑是整个中长跑中最长的部分，所以途中跑的技术对整个跑的成绩会起到非常重要的作用。在途中跑的过程中，根据个人的速度和感觉，有计划地分配整个体力，更好地克服“极端”反应，完成全程跑步。根据体育教学的目标和任务，结合学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识、技能和技巧，利用田径运动科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱、拼搏进取的精神，是一项教学任务。
三，教学内容的重点和难点
教学重点:改进和提高途中跑技术。
教学难点:掌握正确的呼吸方法，配合跑步节奏。
第四，学习情境分析
本课程的教学对象是高二学生。这个年龄段的学生在生理和心理上越来越成熟，认知和理解能力大大提高，可以接受难度更大的运动技能教学。虽然学生的身体素质和模仿能力不同，但他们的学习意识很强，兴趣很高，有很强的表达需求。因此，教学中的首要措施是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促进学生主动学习。让学生乐在其中，化枯燥为乐趣，进而在快乐的活动中发展奔跑在途中的能力，对如何开展学习研究有一定的认知基础。要充分利用这一资源，引导学生在学习实践中自主探索、自主分析、自主合作，提高解决问题的能力。
五、教学目标:
1.认知目标:通过创设学习环境，让学生了解和掌握途中跑的技术，激发学习兴趣，培养积极参与体育活动的态度和行为。
2.技能目标:通过学习，85%的学生可以提高跑步技能，发展跑步能力，提高协调性和速度。
3.情感目标:培养积极参与的态度，顽强奋斗的品质，感受合作互助的快乐和集体荣誉感，逐步建立和谐的人际关系。
不及物动词教学手段和方法
(1)语言法(2)直觉法(3)完全法和分解法(4)反复练习法(5)变换练习法(6)游戏法和竞赛法(7)合作探究法。
1，激发学习兴趣，调动实践积极性。
在准备活动中，通过自由跑、双人练习、名人效应等手段调动学生的情绪，为教学营造轻松活跃的教学情境，改变枯燥、重复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发青少年的好奇心和好胜心，转移对身体疲劳的注意力，使学生忘记疲劳，全身心地投入练习。课堂上不仅有教学情境，还有学生的主动性。
2、把握主题，循序渐进，因材施教，突破难点。
本课的重点和难点是解决途中跑的蹬踏技术，发展学生的奔跑能力。围绕这个中心，从班级的准备活动开始，以腿部蹬车为主要活动内容，让同学们在途中已经不经意间开始接触跑步的一些技术内容。基础部分开始后，通过走、跳、跑回来逐步突破重点和难点，完成跑步。然后通过新颖的交叉跑和游戏练习，提高、巩固和提高途中跑技能，发展学生的跑步能力，实现班级的目标。
3.以人为本，教书育人，陶冶情操，发展和谐人际关系。
从上课一开始就营造轻松愉快的氛围，并采取多种有趣的练习方法，互相学习，互相指导，互相鼓励，加强学生之间的相互交流，减轻教学和授课的压力，使练习变得枯燥有趣，从而达到愉悦身心的目的。用竞赛法练习，不仅提高了学生的斗志，还增强了学生之间的凝聚力和学生的集体观念。用体育锻炼来磨练学生顽强的意志品质，形成积极向上的精神面貌。
七、表示教学程序:
(一)、准备阶段:
1，心理准备:通过课堂常规达到集民心的效果，讲解上课内容和目标让学生做好入学心理准备。
2.身体准备:采用同步跑和双重锻炼的方法，调整学生的生理机能，激发和提高学生的学习兴趣和兴奋度，为课堂教学做必要的物质准备。
(2)、学习阶段
a)循序渐进式教学，从走跳到跑步，从单周期腿部蹬踏运动到途中连续完整的蹬踏技术。从单纯的技术教学到激烈的竞赛教学。
b)通过反复练习、观察、比较，运用趣味游戏的练习形式，调动和发挥学生主动学习的潜能和积极性，巩固、提高和完善途中跑技术。
(3)、终结阶段
身心放松:通过观念、体质、娱乐活动的引导，达到放松身心的目的。
八、教学效果评价
1.教学评价:通过研究教师评价和学生评价，对本课程的技术教学和情感教学进行总结。
2.据估计，85%以上的学生能够初步掌握课堂上学到的运动技能。
3.估计该班学生运动强度中等，最高心率130次/分，平均心率100次/分，运动密度35%-38%。
4.测量心率的方法:对同一个学员，在开始热身、学习提高、结束恢复后，把脉测量心率。
九、教学场地和设备
田径，录音机，4面不同颜色的旗子，4支笔，4份教案，12张图片。
中长跑讲义三I .谈教材
1.浅析教科书
这节课是小学体育课教学中最基础的一节，也是比较简单枯燥的一节。就课堂内容而言，是体现学生对“跑”这一人类基本能力重新认识的一节。就教材内容本身来说，对学生来说比较简单枯燥。但在学生的素质成长过程中，是必须掌握的技术培训班。
本课在教材的编排上尽可能把单一枯燥的内容变得有趣，选择有趣的组织教学方式，激发学生的学习兴趣。在准备部分，选择了让学生做与教师命令相反的动作的智力游戏，以激发学生的学习兴趣。通过思考培养学生的创新意识，即将枯燥、单一的耐力跑转化为一种形式，增加学习兴趣，自然赋予其尽可能多的目标。最后，结尾部分以轻松和谐的音乐结束了这节课。
2.教学目标
根据教学的实际情况和学生的基本情况，结合新课程培养学生体育意识的要求，制定本课的教学目标:
(1)利用智力游戏，鼓励学生以饱满的热情投入学习和实践。这样的设计一方面可以激发学生对这门课的兴趣；另一方面说明体育不是简单的独立，而是与生活密切相关，可以与其他学科融合。
⑵通过自我体验和尝试，让学生掌握耐久跑的技巧和方法。培养学生的主体意识。
⑶培养学生的合作意识和创新精神。
3.教学重点和难点
要点:正确掌握耐力跑中的跑步技术和呼吸节奏。途中跑技术和呼吸节奏是学生在理解耐久跑过程中最难掌握的基本功，也是学生未来面对中长跑教学的基本功，需要理解和掌握，因此确定为本节课的教学重点。
难点:中长跑的正确姿势。
第二，说学生
大部分学生身体健康，运动技能没有障碍。学生组织纪律性强，但情绪变化大。他们喜欢在课堂上玩耍，运动能力有了一定的发展，想象力和创造力丰富，学习兴趣容易激发。而运动系统不成熟，肌肉力量和协调性差。要努力培养学生主动进取的态度，掌握正确的中长跑方法，把握学习规律，让学生在学习过程中探索、理解、发现。去创造。把学生的身心作为一个整体，通过合理的运动实践，不断克服困难，体验运动乐趣；通过从事适当的运动，提高运动技能，培养健康快乐的生活态度，了解自己的身体变化，增强体质，培养学生坚强的意志。
第二，宣讲法律
1.教学方法:讲解示范法、直观教学法、谈话启发法等。
2.学习方法:观察、实践、讨论、比较、自主学习。
只有把学法指导与教法结合起来，与教材特点结合起来，与学生实际结合起来，才能帮助学生找到最佳的学习方法。因此，结合教学方法、教材的特点和学生心理、生理的实际情况，学生可以通过课前准备、课中自主学习，积极开动脑筋，合作锻炼。在自主学习中，学生独立思考和解决问题的能力是通过观察、思考和讨论来培养的。把枯燥、单一、持久的跑步变成体育课有趣的一段。
第三，谈谈教学程序
耐力跑是小学体育课田径的重点教材。在教学过程中，为了使学生更直观地学习本课知识，提高上课兴趣，具体教学过程设计如下:
1.激发兴趣，引入新课。4分钟
安排学生排队，安排实习生，排队练习(智力游戏)，进行热身活动和热身运动。满足课程的初始要求，使学生在相对轻松的环境中处于课程所要求的身体兴奋状态。
2.直观学习，进入新课。4分钟
这是这节课的重点和难点。在老师讲解的启发下，进行自主学习和合作学习，在学生喜欢的游戏中进行自我消化，达到教学目标。
3.分组讨论分析，练习比赛。29分钟
(1)教师组织学生分组讨论练习，体育干部要带头组织。
(2)比赛时间5到7分钟，分组进行比赛，看哪组花样最多。
⑶在比赛中，老师要经常提醒他们途中跑技术和呼吸节奏方法，做好裁判。
(4)比赛结束后，师生* * *总结各组情况，表扬优秀队伍，鼓励学生自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。
4.在自创的舞蹈门徒练习中放松。两分钟
5.上课总结点评，收回设备，告别师生。1分钟
第四，课后总结
1.估计的生理指标:
(1)班级密度:35-40%
⑵平均心率:135±5。
2.通过本节课的学习，培养学生对耐力跑的兴趣，鼓励学生平时积极参加体育锻炼。
中长跑讲义4 I .设计思路
中长跑是一项耐力(包括速度耐力和力量耐力)、协调性、灵敏性和放松能力都很强的体能速度耐力项目。现代中长跑的专项特征和基础，步长和步频是速度的重要因素，速度是中长跑的必备素质，速度耐力是中长跑的核心。由于厌倦和疲劳，学习和练习中长跑的技术是学生最不想学的运动。如何提高学生的学习兴趣和积极性，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学会中长跑的技术，使学生在实践中摆脱心理障碍，感受中长跑的乐趣，学会一种运动技能，成为教师教学的重要研究方面。
二、教学内容:
中长跑途中跑技巧。
三、教学目标:
通过中长跑的教学，让学生学习中长跑的基本技能，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力，使学生形成良好的体育道德和合作精神，增强对社会的责任感。
四、教学难点:
教学重点:本课程以解决步长步频单项为主，综合练习课是将单一技术项整合为一套完整的中长跑技术教学课。推摆协调，步长合适，步频快。重心稳定，线性好。
教学难点:柔软平滑的落地缓冲，髋关节前移的幅度，保持技术在疲劳状态下不变形。
五、设计思路:
1，热身导入；在常规的热身跑中加入击掌跑的快乐元素，以调动学生的积极性和兴趣，使学生在快乐中做好充分准备，减少受伤的可能性。
2.实践和经验；在训练过程中，教练运用语言和示范动作，让学员直观地看到所学动作的全貌，了解所学动作的整体形象和结构，有初步的感性认识。让学生观察老师的示范动作，用比较的方法对所学的知识和技术进行评价和鉴别，并不断纠正和提高。
3.步长和步频:人体运动的整体动作结构有各种分支动作组合成一个完整的动作，也有几个单独的动作组合成一个完整的运动系统。理论上，练习单个动作和单个动作很容易，但协调和融入一个完整的运动系统有时很难，有些还是矛盾的组合，这也是训练中的难点之一。步长和步频是这次中长跑教学中一对矛盾的动作组合链。这节课的重点是结合步长和步频的教学过程。步长和步频都要考虑，这节课的设计思路也成了这节课的亮点之一。在课程的设计上，单一的练习步数，单一的练习步频，然后是循环交叉的练习，退让长度和步频都在循环的过程中，让学生体验两者的结合。循环体验后，利用综合全程练习进行组合练习，目的是将一个容易做好，难以整合的单一练习链有机有效地结合起来。从而解决中长跑中步长(合适的步长)与步频(较快的频率)相结合的难题，也是本课程设计思路的归宿。
第六，教学方法和手段
通过讲解示范、提示、设置问题、分组练习、相互评价、自我监督等方法，引导学生联系和促进学生自主实践。
七、教学程序:
上课开始(课堂常规)——热身——练习、探索、体验、评价——培训结束。
不足之处，请专家和同行评论。