急求高中体育课徒手操！

独立练习

必须有秩序！从上到下，或者反过来！只要记住，也许你应该参考它。

颈部动作:身体直立，前两个8拍，头部前后左右压，后两个圈。

肩部动作:直立，前两个8拍，向前转圈，后两个相反。

腰部运动:

髋关节:

膝关节:屈伸，绕圈

脚踝和手腕:围绕戒指

然后就是压腿！

中间的两个记不清了。

感受一下！