如何早起不犯困，高效工作一整天？

1.如何睡觉

2.高效工作的精髓。

先说睡眠。随着手机信息内容的丰富，躺在床上看手机是大多数人的日常生活，也是现在人们睡眠质量普遍变差的原因。

所以想要早起不犯困，以下几点最好尽量做到。

①最晚11: 30零点前睡觉。

② 1睡前将手机放在远离床头的地方充电，不要再看。

睡前不要喝太多水，记得用热水泡脚。

4.可以躺在床上看书，也可以关灯直接睡觉。

⑤睡觉的时候要放松，不要想太多。

基本上点击按钮上床，避开手机内容的刺激，放松身体，一个高质量的睡眠就完成了。养成习惯后，第二天早起是肯定的。

再来说说高效工作。

一整天的表述太模糊，24小时埋头工作太夸张。就算是最在乎工作的老板，也做不到8小时，完全在工作。因为人的注意力时间一般不能超过50分钟。

所以，如何利用好时间，提高工作效率，是专业人士应该思考的问题。

这里也有一些建议，供大家参考。

最后，美好的祝愿。

底线:早睡。

10是极限。

把手机放在屋外。

你好！我是@安坦成长。很高兴回答你的问题。

首先，睡觉和起床的时间要固定(→让大脑记住生物钟的节奏)。避免摄入过多的咖啡因等刺激性物质(→交感神经一旦兴奋，容易入睡)

睡前把自己的烦恼一个个写下来(→担心会让大脑无法休息)。早上起来晒太阳(→容易形成睡着又醒来的节奏)。

适度的运动(→适当的疲劳有助于睡眠)避免长时间的午睡(→这样会减少晚上的睡意，打乱睡眠节奏)。

睡前忌吃东西(→食物消化会妨碍睡眠)。不要在床上看电脑或手机(→大脑会误以为床不是睡觉的地方)。

一醒来就起床(→让大脑记住床是睡觉的地方)。对入睡有独特的生活方式，有仪式感。

为了促进睡眠，你可以尝试在入睡前或半夜醒来时专注于呼吸。

还有，如果不困，就不要睡觉或者推迟睡觉，逐步提高睡眠质量。

如果以上都不能解决问题，那就不是身体疲惫和精神疲惫了。

很多人深以为“休息=让身体休息”。因此，当他们深感疲惫时，他们往往会选择睡个好觉，度个轻松的假期，泡个温泉放松一下。当然，采取这种方式让身体得到休息真的很重要。但是，有些疲劳是无法消除的，那就是大脑疲劳。

精神疲劳和身体疲劳是有本质区别的。无论身体如何休息，大脑疲劳都会在不知不觉中不断积累。大脑疲劳的持续慢性积累后，会导致人的各方面表现变差，严重时甚至会引发所谓的精神疾病。

让大脑恢复活力的三个习惯1。有随时打开/关闭模式的习惯。

比如我决定听完一首歌启动工作模式，洗完澡启动休息模式。(→一定要通过具体模式严格区分工作模式和休息模式。)

我经常用这个方法，早上起来，听一首歌然后听完后告诉自己不要拖延。

2.每周三次一小时的有氧运动是必不可少的。

消除疲劳最本质的是运动。抑郁症患者容易身心疲惫，适度的运动可以有效改善这种情况，达到相当好的治疗效果(效果在中等水平以上)。目前各种报道推荐的运动频率是每周3 ~ 5次，有氧运动和负重训练要混合进行，运动强度要达到最大耗氧量的75%左右。

3.饮食的改善

最好每天吃的食物——蔬菜、水果、坚果、豆类、土豆、全谷物、鱼、特级初榨橄榄油、奶酪、酸奶。建议适量摄入的食物-鸡肉和鸡蛋。尽量避免吃红肉。

累的不是身体，而是大脑。

“有些人可能取得了巨大的成功，既有钱又有知识，社会地位高，但这些改变不了他们内心的休息。即使他们乘坐私人飞机进行一次豪华旅行，花上几千美元做一次水疗，他们也会觉得内心有某种东西没有被治愈。想必这些人都意识到了这一点。如果他们心里不能好好休息，那放假娱乐就没有意义了。”

冥想也是缓解疲劳的好方法。我们可以尝试让大脑得到充分有效的休息，从而更好的提高工作效率。

以上是我的看法，希望对你有帮助。

早睡早起，早起后计划一天要做什么。午睡40分钟左右，注意轻重缓急，然后不要有任何精神负担，内心平和安定。

志清自己说的

知青回答

结合自己的经历，说点什么。亲测有效。

1.运动

不谈减肥秀和身材，只谈睡眠和精力。我发现坚持运动不仅提高了睡眠质量，还让我不困，相对精力充沛。不知道有没有医学科学依据。不知道个人会不会不一样。简而言之，它对我有效。

我的安排:每周做三次大型运动，一般在下午5~7点，先做40分钟(举铁)，然后在跑步机或跳绳上做1小时(所谓有氧)。另外，间歇性小范围运动不确定，比如偶尔骑自行车上下班，往返25公里左右；偶尔在办公室跳绳20分钟。

运动是否能让我没有压力的马上起床，效果不是特别好，但是对我每天的精力和精神都有很大的提升——之前我下午有两个困点，一个是午饭后1~2点，一个是下午4~5点，但是运动之后就完全没有了。

2.给自己施加压力，设定目标。

试想一下，如果公司不要求你早上九点上班，或者第二天是周末，我们都会睡到天黑吗？这意味着没有外部压力。

另外，如果第二天没有任务，时间完全由自己支配，我们是不是睡得很放纵？这不是目标。

所以我的结论是，人一旦放松或者放纵自己，睡眠就会失控，这一方面是心理原因造成的，另一方面是生理因素造成的。

我的安排:1。睡觉前，明确第二天要做的工作，预估大概的时间和结果。虽然我不会记笔记本，但我一定会在脑子里过一遍；2.请身边的人(我媳妇)督促我。这样双管齐下，有一定的效果。另外，作为一个男人，还要承担养家糊口的任务，自我压力还是有点的。

3.别熬夜，别熬夜

人的生物钟是不变的，失去的一定会让你弥补。亏多了就88。相信大家都看过很多类似的报道:什么叫过劳死，睡眠不足猝死。

一方面熬夜会影响身体健康，另一方面会形成恶性循环。就像现在很多人躺在床上，只是打开手机刷新闻、游戏、Tik Tok。两个小时后，再看看手表，已经凌晨2点了...可怕的是，很长一段时间，当你有一天想早点入睡的时候，你发现你觉得很空虚，睡不着，失眠，最后睡着了。第二天是无比挣扎的起床。早些时候，我也做过同样的事情。刷手机的时候肯定是早上1。

今天的安排:早期调整习惯的时候，真的很难，空空如也，汗流浃背，特别想抓起手机看一会儿——但是除了拼命，没有别的办法。打硬仗大概3~4天，就好多了。上床后会觉得困，很快就睡着了。2周左右，只要保证休息，贴个枕头就能困。晚上睡眠充足，第二天自然精神饱满。

总结:以上三点是我现在能早睡早起，第二天精力充沛的主要原因。你也看到了，你基本上是需要主观能动性的，所以我想说，主观上，如果你真的不想做，或者三天打鱼两天晒网，还不如吃安眠药，把我说的话忘了。因为我根本不想付出实际行动，我想要有回报的东西。这个世界上什么都没有，包括睡觉。

我个人曾经是深度失眠，长期晚睡的人。基本上一年前都是2点左右睡觉。现在没有特殊情况。10:30睡觉，5: 00起床。我来说说我的亲身经历。

第一，第一步，早睡。然而，年轻人很难做到这一点。他们晚上不愿意睡觉，躺在床上刷剧，刷Tik Tok，刷微信。。。早上自然起不来，起来就困。这是一个漫长而缓慢的调整过程。有几个方法可以帮到你:1)睡前给自己一个仪式感。比如计划11: 00睡觉，10:30开始洗漱护肤，准备第二天的衣服，然后点一个香薰灯睡觉。2)不要把手机带到床上，放在客厅充电。3)放点白噪音。

第二，食物和运动对能量管理非常重要。你必须吃早餐，吃好。我想要高蛋白和少量碳水化合物的组合。一天最好抽出半个小时做有氧运动，对晚上的睡眠和白天的精力都有很好的作用。

第三，上班族午休很重要，不要太久，30-45分就够了。办公室可以放个简易折叠床，不方便可以趴着睡。不要睡太久，会影响下午的精力。

第三，不要对自己太自信，相信群体效应。加入一些凌晨群，微信，QQ，小红书等等。有一群人和你在一起，互相监督，会更好的帮助你。

这是我自己的实践经验，希望对和我一样烦恼的你有用。