如何面对emo？
Emo是继“互联网打压云”之后的又一个网络热词。“emo”是英文单词emotion的缩写，翻译过来就是情感硬核和情绪硬核。有网友说emo=e默默流泪(一个人默默流泪)，也有很多网友用emo来表达“我很抑郁”“我很颓废”等负面情绪。
在生活节奏逐渐加快、压力越来越大的现代社会，越来越多的90后、00后等年轻人会在网络平台上表达自己的挫败感，通过网络释放情绪，获得骂声。
面对突如其来的“emo”坏情绪，怎样才能减少它对自己的负面影响？广州医科大学附属第五医院心理(精神科)心理治疗师郑银佳来给你支招。
学会这四招对抗emo。
首先，学会正确理解和接受emo情绪
在现代快节奏的生活下，感受到压力是很正常的。有些人担心被别人发现自己消极，经常假装积极，表面笑，内心哭。
化解emo情绪的第一步是正确理解和接受emo。我们没必要把这些负面情绪当成洪水猛兽。比如焦虑反应，有助于激发我们的动机，采取积极的行动去应对。我们要学会接受焦虑的产生和存在，而不是去对抗它，以免引起更大的焦虑。
接受情绪波动并不意味着可以对消极心态放任自流。我们要对自己的心理状况进行一定程度的监控，注意自己是否沉浸在一些负面情绪中无法自拔。如果发现难以控制自己的情绪，要及时向身边的朋友、亲戚或专业人士求助。
第二，转移注意力，减少emo情绪
有时候当你深深沉浸在emo情绪中，很容易反刍。思维反刍是指脑海中反复出现负面想法的现象，如不断思考自己的人生是否失败，自己刚刚做的某件事是否愚蠢，别人是否在嘲笑我等。这些想法就像沉思一样，无法停止，也无法让你的情绪失控。
这时候要及时从反刍中走出来，通过转移注意力来减少负面情绪。比如慢跑、听歌、看电影、玩游戏，任何需要集中注意力的事情都能让你停止思考。同时可以多和别人交流，向别人倾诉自己的压力烦恼，通过相互鼓励和交流来缓解压力。
第三，呼吸放松训练，和emo情绪* * *
当emo的情绪来袭，让我们感到沮丧时，我们也可以通过呼吸放松训练来缓解。首先吸气时腹部慢慢隆起，慢慢深吸气，心里数1-2-3-4；然后呼气的时候腹部慢慢恢复从鼻子慢慢呼气，也在心里数1-2-3-4；最后，把注意力集中在整个过程中呼吸的动作和节奏上。
呼吸放松训练主要有三点:一是呼吸和吸气过程中的腹部动作；第二，呼吸和吸气的节奏要慢；第三，要注意呼吸的动作和节奏。
第四，及时处理压力，自得其乐。
我们可以学习一些应对压力的技巧，比如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想和正念等。我们也可以通过运动、听音乐、外出游玩来缓解心理压力，学会取悦大脑。
如果通过以上方法仍不能进行有效的自我调节方法，应及时就医，在专科医生的指导下，缓解负面情绪，避免危害的进一步发展。