单摇跳绳技术的教学

跳绳有很多花样，不同的花样可以表现出不同的效果。下面给大家分享一下变单脚跳的基本功，可以加快跳绳速度，省时省力。

步骤/方法

准备行动

双腿并拢站直，手握跳绳手柄，手臂关节微弯。手臂关节自然呈倒八字形放在腰部两侧，跳绳在脚跟侧。

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起飞动作

跳跃时，两手腕带动跳绳手柄顺时针发力，跳绳从脚跟到脚前跨过头部，右脚微抬，左脚脚趾跳跃。

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跳跃动作

换跳时，从前一步起跳后，继续换右脚尖跳绳，不断重复换脚动作，呈现小步跑跳绳的状态。

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增加难度——跑跳

以上步骤可以衍生出另一种跳绳方法——跑跳。和以上基本动作唯一不同的是，你不能按照原来的姿势。此外，手臂略宽。第一次换脚跳完成后，再次换脚时向前一步，换脚时以小跑式跳跃向前跳。

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完成工作

如此循环，一气呵成。跳绳到脚跟就结束了。双脚站立，手腕停止。跳绳将惯性架在脚前。

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来自:百度体验