篮球训练计划！！！

要求:启动快，启动及时，有一定的持久性。比如:30M，加速跑，1000M耐力跑等。

(2)加强跳跃训练，做到跳得高。

要求:球员有较强的判断力和战斗能力，加强篮板球和抢断高空传球的训练。比如:深蹲跳、单脚跳、碰跳、反弹。

(三)加强射击训练，准确射击。

要求:在训练过程中，要对队员进行投篮的专项训练。每个球员至少要有两到三个投篮点。后卫要加强外围三分球的投篮，前锋要突破篮筐，中锋要转身背对篮板投篮。训练中要对球员进行不同程度的记录和测试，不断提高球员的投篮命中率。

(4)加强防守训练，做到防不胜防。

主动防守是为了更好的进攻。我们强烈克制攻而不守、被动防守、只攻不防的倾向。

第四，注重战术训练

平时要注意给队员讲解战术理论知识，现场布置战术方案，与队员讨论战术，并在实战中给予战术指导，激发队员的战术意识。

(一)观看技战术教学录像，明确技术的战术作用和战术处理，丰富战术知识。比如看篮球基础训练的视频。

(二)观看对手的比赛，了解对手的技战术特点，分析并找出应对的办法。

(3)善于发现自己的技战术弱点，从自身出发，修改技战术训练计划，提高技战术水平。

(四)加强运动员在体育比赛中的心理训练。

体育训练计划

1，热身活动:15分钟

2.体能训练:3小时(田径)

2，1速度弹跳类

●速度组合时间跑:30m、40m、60m ×4组各一组。

60m计时左右单腿跳:每组× 4-6组。

●全蹲半蹲垂直向上计时跳:30-45秒=次，4-6组。

●计时蛙跳:40m× 6-8组。

2、2级力量速度

●引体向上=次(可根据运动员的能力负重):4-6组。

●俯卧撑=次(重量可根据运动员能力负荷):4-6组。

●两人投掷重物20-30次:4-6组。

●计时45秒负沙枕深蹲跳:4-6组。

●15秒，大栏负静蹲:4-6组。

2，3速度公差等级

● 150m加速跑和50m慢跑组合跑:每组6次×2组。

●300米慢跑结合100米慢跑:每组6× 2组。

●3分钟长绳跳(12人-14人):2-4组。

2、4躯干保护肌肉群

●定时抛接仰卧起坐=次(1分30秒=次，实心球2或3kg): 4-6组成对旋转。

●计时负沙枕交叉背肌=次(1分30秒=次):两人轮换4-6组。

●负重山羊站立45秒=次:4-6组

2、5级耐力

●耐力跑30-40分钟:(校园跑、越野跑、绿娃楼楼梯1-4层跑，可任选其一练习)

● 8-10分钟长绳跳:每组12人-2-3组14人，每组间隔3分钟。

3.放松练习:15分钟

各队分块进行循环体能训练，一次锻炼后再进行交流。