如何跟着 NIKE TRAINING CLUB 应用程序练得更聪明

全新Nike Training Club训练系列可让您更轻松地找到适合自己的训练项目、离自己的训练目标更近一步。这些针对特定运动需求或运动部位精心设计的训练系列现已在NTC应用程序上推出。

在直接听取了NTC会员的反馈后，耐克确定了“最受欢迎”的训练计划。例如，广受欢迎的腹肌训练。此外，许多会员也提到了他们对增肌训练很感兴趣，但不知道如何进行增肌训练，或者他们有心开始训练，但却不知道从何开始。这些针对核心增强、力量训练以及初学者适用运动项目的需求非常明确。因此，NTC专家与耐克精英教练合作将训练计划进行组合，帮助运动员实现他们的目标。

全新NTC训练系列为您提供来自专家和运动员的训练秘诀，例如专业单板滑雪运动员Chloe Kim分享自己在力量训练方面的计划、饮食营养、睡眠以及其他。让腹部更紧致、更强健

这组训练计划***有8项训练，前4项训练是无需器械的常规训练，通过例如仰卧直腿脚踏车运动、螃蟹式碰脚尖和侧板式接提膝等动作增强和训练核心力量。后4项训练则是将腹肌强化训练和燃脂训练相结合，诸如，锯式平板和分腿下蹲（这些都是自重训练，但有些练习需要宽敞的空间）。每项训练时长15到30分钟。

让腹部更紧致、更强健从强壮到健美

这组训练计划***有6项训练，时长从15到29分钟。前2项训练包括俯卧撑、分腿下蹲和弓箭步动作等自重训练。这2项训练将帮助你训练肩部、背部、胸部、臂部、核心肌群、臀部和腿部的力量，塑就强健体魄。第3、第4项训练也无需器械，主要是增强式（爆发式跳跃）肌肉训练，例如波比式和分腿跳跃。这些训练动作增强了运动强度，可促进脂肪燃烧，同时强化全身力量。最后2项训练增加了负重训练，包括壶铃摆动、自重深蹲和硬拉，还融入了不同的组次训练，例如梯子训练。这些训练最好在健身房完成，因为你需要用到哑铃、壶铃、杠铃、单杠和悬挂训练设备。

从强壮到健美学习基本训练

这组训练计划向你传授基本要领，帮助你轻松开启训练之旅。使用者可以先从2项无需器械的训练开始，通过单腿站立双臂伸展接身体前倾、死虫式和跑者弓步等训练提高动作的标准度和加强身体的耐力和稳定性。从这里开始，你可以尝试做一些不同类型的运动。后4项训练包括瑜伽训练、灵活性训练和力量训练（有些是负重训练，有些需要哑铃），让你了解一个全面的训练包括的运动范围。这些训练用时都比较短，需要15到20分钟。

学习基本训练

大多数训练计划对初级训练者和高水平训练者均适用，且能灵活融汇于各种生活方式。如你想了解如何训练才能起到最佳效果，可以听听NTC资深总监Ryan Flaherty的建议。 你可以根据自己的水平和目标增加或降低每项运动的强度 。如果你在做一项负重训练，你可以使用比应用程序中建议的更重或更轻的重量；如果你在做自重训练，你可以增加或减少你的频率或运动的组次，从而增加或降低运动的强度。 灵活使用器械，这样你就不用跳过任何一个动作 。如果你只有一个哑铃，你可以用它来代替壶铃或杠铃。如果你在家，你可以用一个比较重的家居用品来代替传统的重量器械（Flaherty说他几乎什么物品都用过，包括牛奶盒，一袋狗粮）。 把训练进行巧妙组合，提高你的运动成效 。在不同的日子着重训练不同的肌群（大部分肌肉在训练后需要48到72小时恢复和重塑）。你可以在周一和周四做“从强壮到健美”训练计划中的训练动作，在周二、周五和周日做“让腹部更紧致、更强健”训练计划中的训练动作。或者你可以完成双倍的初级腹肌训练或力量训练。 让你的肌肉摸不透你的运动规律，就可以更快地看到运动成效 。尝试今天做某个训练计划中的1项训练，几天后做另1项训练。在接下来的几周里，你可以重复这些训练，或者做第3项训练。一定要确保如果你连续两周以上做相同的动作，你需要增加运动的重量和强度，这样你的运动效果就不会停滞。

每组训练计划都为特定的训练目标而精心设计，提供来自运动专家的训练秘诀，还包括饮食营养、恢复训练、睡眠和改善意念的建议。比如，“学习基本训练”训练计划中建议运动员记录每次的训练活动和饮食，以便直观地衡量自己的进展和成功；“让腹部更紧致、更强健”训练计划中建议适当摄取脂肪可以帮助你展现更加结实的腹肌。

目前应用程序上的个别训练只包括关于该训练的建议。

为了给运动员提供全方位的训练指导，这组新的训练计划中同时还附上针对特定训练和运动类型的产品建议。比如，腹肌训练推荐Nike Power Hyper Women's Training Tight女子训练紧身裤，其腰带向上倾斜的设计能在完成弯曲、蜷曲和旋转腹肌训练动作时充分包覆身体。 “让腹部更紧致、更强健”，“从强壮到健美”和“学习基本训练” 三组训练计划现已在NTC（5.9版本）iOS和Android版应用上全球发布，每位运动员能通过相应的工具更轻松地找到适合自己的训练项目和计划，更多训练系列将在未来陆续推出。新的一年刚刚开始，跟着NTC应用程序“聪明地”开练吧！是的，一旦开始，绝不放弃，收获更好的自己。Just Don't Quit！。