立定跳远的训练方法

田径是大一新生正在上的必修课之一，肯定是一门很头疼的课。下面是我给大家带来的立定跳远的训练方法。欢迎阅读。

一、训练方法

1.原地做立定跳远模仿练习。由踏跳腿支撑，摆动腿屈膝抬腿。然后摆动腿放低向后摆，骨盆前移，两臂从前侧穿过上毛到下绕环。

2.做上一步立定跳远的模仿练习。

3.从跳箱上做一步站立式跳远。

4.做3步乘1空中踏步练习。

5.3-5步助跑起跳，摆动腿在抬起后处于空步状态，并保持着地。

6.3-5步助跑起跳，摆动腿抬起后主动下压地面，向前跑。

7.7-9步助跑，在跳板上起跳，做立定跳远练习。

8.中档助跑站立跳远练习。

9.全程助跑站立跳远练习。

10.发展跳跃能力的练习:立定跳远、多段跳远、跨步跳、弓步交换跳、30-40米加速跑。

第二，常见错误

1.我不会做站立的姿势。纠正方法:多做模仿练习，体验跳远时降低活动腿的动作。早点站起来。纠正方法:多做空步练习，做操时强调摆动腿下的‘对时机’。

2.这些步骤是不允许的。纠正方法:客服大步走，小步走；调整助跑距离并做好标记；稳定步长和节奏，调整速度，反复练习。

3.我不会跳。纠正方法:起跳时强调上半身的完整性，不要前倾；明确起跳技术，反复练习全脚着地快速滚动的起跳方法；起跳时注意臀部、膝盖和脚踝，双腿和手臂用力摆动，达到适当高度时停止，有助于提高身体重心；多练习。

4.飞起来后身体向前旋转，平衡感不好。纠正方法:起跳时摆臂、摆腿、送臀；飞行时上身保持直立，不要过早前倾。

5.落地时小腿无法伸直。纠正方法:做立定跳远时强调小腿的伸展；在空中即将落地时，尽量让小腿与胸部贴合；注意腰腹肌锻炼。

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