长时间玩游戏有左手腕疼，怎么缓解？

“鼠标手”或“腕管综合征”是指人体正中神经进入手掌经络时受到压迫而引起的症状，主要表现为食指和中指疼痛麻木，拇指肌肉无力。在现代，越来越多的人每天长时间接触和使用电脑。这些上网者大多每天都在键盘上反复打字，移动鼠标。由于长期密集、重复、过度的活动，导致手腕肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种疾病迅速成为现代文明越来越普遍的疾病。有人把这种不同于传统手外伤的症状群称为“鼠标手”。

“鼠标手”易发人群

鼠标手的早期表现是手指和手的疲劳和麻木，有些关节在活动时会发出轻微的响声，类似于“缩窄性腱鞘炎”的症状，但涉及的关节比腱鞘炎多。腕管不是一个独立的器官，特别是在腕关节处，掌侧由腕横韧带组成，背侧由桡尺关节远端组成，通向手掌的血管和神经大部分都经过这个结构。手外科医生认为，鼠标比键盘更容易导致手部受伤，因为人们在使用鼠标时，总是集中精力反复机械地移动一两根手指，伴随着这种单调而轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能有类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑师、矿工等，都与频繁用手有关。新加坡的一项调查显示，女性是腕管综合征的最大受害者，其发病率比男性高3倍，尤其是30岁至60岁的人群。这是因为女性的腕管通常比男性小，手腕正中神经容易受到压迫。此外，一些孕妇、类风湿性关节炎患者、糖尿病和高血压甲状腺功能障碍患者也可能患有腕管综合征。

如何预防“鼠标手”

使用多种输入法。不要在电脑前工作太久。使用鼠标一个小时后，你需要做一些活动来放松你的手。一位手外科医生说，经常在电脑上工作的吉他手不会患上“鼠标手”。腕管综合征属于“累积性创伤障碍”，病情较轻者可采用药物或屈腕夹板治疗。病情严重的患者可以做切开术。医生发现，鼠标位置越高，对手腕的伤害越大；老鼠离身体越远，对肩膀的伤害越大。所以鼠标要放在略低的位置，相当于坐着时上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置应该和这个差不多。很多电脑桌都没有专门放置鼠标的位置，所以长时间把鼠标放在桌面上对人的伤害是不言而喻的。鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌子上而变宽，这方面的压力会长期由肩膀和手肘承担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂与前身的夹角保持在45度以下时，身体与鼠标的距离合适。如果太远，前臂会随着上臂和肩膀前倾，造成关节和肌肉持续紧张。抬高转椅也可以防止“鼠标手”。如果很难调整鼠标位置，可以把键盘和鼠标放在桌面上，然后抬高转椅。桌面比较低，缩短了机身和桌面的距离。用科学的方式摆放鼠标，会大大降低“鼠标手”的发生率，让每一个经常坐在电脑前的上班族轻松愉快地完成自己的工作。

“鼠标手”的运动疗法

动作1以手表为辅助器械，顺时针逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉疼痛的感觉。

动作二:用重物托住水瓶。首先，手掌向上握住水瓶，做从自然下垂到向上提起的动作。然后，手掌向下握住水瓶，从下往上做动作，各25次，锻炼手腕屈肌。功效:防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

动作3拉伸身体各个部位的时候，也要双手五指用力，每次20到30秒，做2到3次。功效:增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作四:深呼吸，握拳，用力呼气，同时迅速将小指、无名指、中指、食指依次展开。双手10次。功效:锻炼手部关节，缓解僵硬状态。

动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从拇指开始，每个手指做10秒，呼吸顺畅。功效:促进血液循环，放松身心。

动作6双手持球(如网球)，或握住手掌能握住的东西(如水果)，手腕上下转动20次。球的重量取决于它自身的力量。功效:增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7:双手合十，前后动作的摩擦产生微热。功效:促进手部血液循环。肩膀:左臂向右拉伸时，脖子向左拉伸。注意手臂不要太高，与胸部有一定距离，以免有压迫感。每次保持30秒到45秒，换右臂。