儿童十字叉的正确练习

不要太快，保持心率在110 ~ 130之间，旋转身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。

采用静压法:将一条腿放在合适的高度30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。充分牵拉身体的韧带。

横叉动作需要各韧带的配合，也采用静压法。压腿的原理是；感到腿部酸痛会增加压腿次数，而感到疼痛会减少压腿次数。一步一步尝试竖叉，固定前腿，逐渐向后移动后腿。开叉需要足够的意志力，开叉可以帮助开裆。

伸开双腿

你可以用青蛙的胯部动作来开胯。练习方法:

1，脚背紧绷，不要因为疼痛而放松脚背，否则练习的效果达不到。

2.大腿和小腿呈90度。

3.膝盖和胯部在一条直线上。

4、身体挺直，屁股慢慢找地板。有人可以帮你压住屁股。

注:卧蛙的重点是消耗。每次坚持练习至少5分钟。

当胯部压到一定程度，就可以开始练习横卧叉了:

1.收紧脚背，伸直膝盖。

2、脚尖、臀部，三点一线。

3.小腹紧贴地面。

注意:可以在练习开臀到一定程度的时候练习这个动作。

墙壁十字叉

1.收紧脚背，伸直膝盖。

2.保持身体直立。

3，脚尖，臀部，三点一线。

4.面对墙壁，请别人帮你从背后慢慢推动身体，直到叉子达到180度。

注意:坚持的时间越长，胯部越宽，越容易叉下去。