疫情期间如何缓解紧张情绪？

1.恐惧，恐惧。因为对疾病本身的恐惧，再加上网上的各种谣言，产生了恐惧的心理。

2.恐惧。可能存在“怀疑生病，不敢按电梯，不敢碰门把手”，“反复洗手消毒”，“不敢出门，不敢去医院”等行为和思想。

3.焦虑和偏执。疫情过后，他特别注意身体的各种变化，把自己的不适和新型冠状病毒联系起来，怀疑自己是不是有病。

4.生气易怒。在压力下变得异常敏感，因为一点小事就变得不耐烦，发脾气，甚至有冲动的行为。

5.抑郁和悲伤。每天都很累，很压抑等。，而且很难集中思考，可能会有睡眠问题。

6.盲目乐观。我有“疫情很远，没有危险”和“我抵抗力强，不会被感染”的错误想法。更有甚者认为不关我的事，不听亲朋好友的劝说，不采取保护措施。

7.孤独。一些特殊人群，因为疫情可能导致自己在异乡被隔离，感到孤独

二、如何进行心理调节

学习四种方法:

1.轻轻地呼吸。吸气，屏住呼吸，无声呼气5秒。吸气时通过鼻腔缓慢而充分地吸气至身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢地呼气。完全呼出后，可以正常呼吸两次。循环以上步骤，每次练习3 ~ 5分钟。

2.肌肉放松法。可以采取平躺或者坐起的姿势，放松顺序可以遵循从上到下，从头到脚，反之亦然。

3.拍蝴蝶。闭眼或半闭眼，双臂交叉于胸前，双手交替摆动，拍拍肩膀，慢慢深呼吸。像这样重复。

4.安全技术。一种通过想象处理负面情绪的技巧。有意识地把心中积累的负面情绪“打包封存”，让自我在短时间内从这些负面情绪和负面想法中解放出来。

三，应急心理干预方法

A.前线医务人员

1.保证充足的睡眠，均衡的饮食，自我调节。比如多做运动，深呼吸，玩一些不用动脑的游戏，洗个热水澡。

2.业余时间进行肌肉放松训练。逐渐紧张和放松每个肌肉群，让肌肉体验到紧张和放松的感觉。

B.社区服务工作者

1.多了解相关知识。对疾病有基本的了解，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自己的防护。

工作之余学会放松和锻炼。

C.学生和家长

1.学会管理情绪，适当转移注意力。

2.从官方渠道了解疫情信息。

3.积极调整自己的认知，多陪陪家人，做自己喜欢的事情。

4.规律作息，增强体质，加强自我锻炼。

D.老年人、儿童和孕妇等特殊群体

1.按照之前的节奏和生活规律作息。

2.饮食要营养，避免暴饮暴食。

3.由家人或其他熟悉的人照顾。