自控能力训练方法有效提高自控能力的三种方法

1，冥想。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘记自己最初的目标。神经科学家发现，如果你经常让你的大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提高你的自制力，以及你集中注意力、管理压力、抵抗冲动和认识自己的能力。研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提高人们在日常生活中的自我意识和自制力。

2.放慢你的呼吸。缓慢的呼吸可以激活前额叶皮层，改善心率变异性，帮助你的身心从压力状态调整到自我控制状态。把呼吸频率降低到每分钟4~6次，即每次呼吸需要10~15秒，比平时慢。经过几分钟这样的训练，你会感到平静，有控制感，能够克制自己的欲望，迎接挑战。

3.坚持锻炼。锻炼对意志力的影响立竿见影。15分钟的跑步机运动可以减少食物和香烟的诱惑。运动的长期效果更明显，不仅可以缓解普通的日常压力，还可以抗抑郁。运动和冥想一样，可以丰富我们的大脑，让大脑跑得更快。