节奏跑训练法

1.节奏跑的本质是乳酸门槛跑。其具体操作是指增加一个持续一定时间的加速跑，一般为20分钟左右。

2.节奏跑在训练中一般不会单独使用。因为强度大，一般不用一起床就有节奏的跑。相反，你应该先慢跑几公里，然后再有节奏地跑步。同时也不要马上停止跑步，需要安排一些放松的跑步。

3.在这种情况下，15-20分钟的慢跑，20-30分钟的节奏跑，最后10分钟的放松跑，一个小时的训练课，产生的速度变化，其效果可能比1小时的固定配速连续跑要好。

4.节奏跑的强度处于从有氧到无氧的临界水平。如果跑步的强度稍微超过这条线，乳酸就会开始在肌肉中堆积，逐渐让你虚脱。但是，如果力量能保持在这条线以下一点，这个运动对你的耐力和抗乳酸能力大有裨益。

5.一般强度在最大心率的90%左右。根据丹尼尔斯训练法，强度在最大心率的88%到90%之间。为什么强度范围看起来很窄？因为这是有氧运动到无氧运动的一条分界线，也就是所谓的门槛的意义。